Trening mieszany hantle silownia

Witam wszystkich. Trenuje od około 3-4 lat. Mam gorąco prośbę o pomoc. Do tej pory mogłem chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu a nawet więcej. Niestety muszę zmienić prace na budowlankę a dokładniej zawód monter solarow na dachach. Praca wyjazdowa 5 dni poza domem weekend w domu. W weekend spokojnie mogę pójść na siłownie albo pocwiczyc w domu wolnymi ciężarami. Mam wystarczająca żelastwa około 150 kg ławki gryfy stojaki itp. Problem polega na tym ze nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy i regenerację. Mam możliwość wzięcia hantli regulowany ciężar i ławki ze soba na wyjazdy - wiec zawsze mogę pocwiczyc w hotelu hantlami w 5 dni a na silke uderzyć w weekend w domu.
Prosze Was chłopaki o pomoc jak sensownie ułożyć treningi teraz i przerwy by z tego mojego cwiczenia były jakieś efekty. Ciężko mi było osiągnąć to co jest bo wyszedłem z wagi 75 kg i postury zdechlaka. Teraz boje się ze do tego wroce be prawidłowych bodźców. Macie jakieś sugestie co i jak ugryźć.
Możliwości treningowe pon -pt ławka i dwie chantle ewentualnie łamany gryf sobota niedziela siłownia normalna lub atlas . Prosze onwsparcie. Z gory dzieki za chęci i rady. Pozdro

W domu mozesz zrobić sobota niedziela push pull

W pracy mozesz polecieć jakieś FBW np wtorek czwartek.

Dzieki za odp. FBW domyślam się ze to fat burn workout? Tylko wiesz ja latając po drabinie na dach i spowrotem stojąc na linie plus narzędzia montaż to ja mam 10 h cardio plus 1000ce skłonów przepinan lin etc. Mniej więcej jak chodzenie po ściankach wspinaczkowych 10 h bo tam nie ma czasu na olewke wiec cardio mam z głowy na 100 procent. Ja myślałem jak uderzyć partie mięśniowe hantlami z użyciem ławeczki lub nawet bez niej. W te 5 dni nawet po jednej partii choćby. Bonw sobotę to mysle żeby profesjonalnie zrobić plecy na siłowni na wyciągach etc. A w niedziele klatę sztanga i na ławce wszystkie katy pochyłej etc. Lipa ze to będzie klata po plecach ale jeszcze nogi muszę w ta wpiąć. Szczerze nie wiem jak to sieknąć by miało ręce i nogi.

Full body workout, trening całego ciała czyli wwybierasz po jednym cwiczeniu na partie i robisz podczas jednej sesji
np
nogi mogą być wykroki, siady z hantlami
plecy jakieś wiosłowania
klatka, jakieś wyciskanie
barki, moze być wyciskanie, arnoldki
biceps triceps to masz wilki wachlarz do wyboru

Trochę czuje niedosyt z tym jednym ćwiczeniem na partie. Ale jakiś pogląd jest. Dzienx

Ciezko będzie o efekty ale na pewno da sie cos wskurac. Proponuje push/pull lub gora/dol ciala.

Dzieki za odpowiedzi postaram się jutro wkleić jakiś mój rozpisany plan treningowy i poddam go Waszej ocenie i pewnie wprowadzę poprawki po Waszej sugestii. Pozdro.

Siema. troszke mi zeszło ale postanowiłem tez podsumować moje obserwacje jak moj organizm reaguje na intensywność treningów, powtórzeń i możliwości manewru.
Prosze Was nie o hejty a o ocenę i pomocne porady:

PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK: wolne ( wiadomo nowy hotel nowa budowa nowe otoczenie etc.)
WTOREK: BARKI ( moja pięta Ahillesowa nie dostaną po garach poprostu mnie nie wpompuje robiłem kiedyś po 3 cwiczenia z mizernym skutkiem zwiększyłem intensywność zaczęły się wycinać)
—- wyciskanie sztangielek / Arnoldki 3x (12,10,8)
—- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x15
—- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15
—- unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x (12,10,8)
—- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15
—- na dobicie unoszenie ramion w leżeniu bokiem na skośnej ławce 3x 20 (opór do bólu mały ciężar)
KLATKA POERSIOWA (lekki)
—- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głowa w gore 3x (12,10,8)
—- rozpiętki tez ze skosem z głowa w gorze na ławce 3x12
—- rozpiętki3x12

ŚRODA ( BICEPS,TRICEPS)

Biceps ( ciężary w piramidce)

—- uginanie ramion stojąc podchwytem 3x12
—- jak powyżej ale uchwyt młotkowych 3x12
—- uginanie ramion w siądzie na ławce 3x12
—- uginanie ramion w oparciu o kolano 2 x 30

Triceps ( ciężary w piramidce)
—- wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x12
—- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12
—- pompki w podporze tyłem 3x12 ( ławkę mam a nogi zawsze można o lozko fotelowe)

CZWARTEK: ŁYDKI , przedramię
LYDKI
5-6 serii stawanie na palcach do bólu z ciężarem w piramidce
PRZEDRAMIĘ
3 serie nachwytem i 3 podchwytem w oparciu o ławkę tez do bólu

Tu nic nie wymyślę dzień z lekkim treningiem i nastawieniem na odpoczynek
PIATEK: wolne ( zjazd do domu, nikt nie ma nawet myśli o ćwiczeniu raczej bardziej o rodzinie)

SOBOTA( mam do dyspozycji siłownie) PLECY, GÓRA NÓG
PLECY - nie podciągam się ze względu ze pracuje na dachacah ja się tam popodciagam na linkach cały dzień)
—- wiosłowanie sztangielka 4x(12,10,8,6)
—- przyciąganie linki w siądzie do brzucha 4x12
—- przyciąganie linki do klatki sziedzac i za głowę łaźnie 6x 12
—- przyciąganie końcówki sztangi do brzucha w 3x10
—- wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 15
Wznoszenie barków - kaptury ze sztanga 4 x 15
NOGI ( cwiczenia piramidka)
— przysiady na suwnicy 3x12
— prostowanie nog w siądzie 3x15
—- uginanie nog leżąc 3x12
TRICEPS ściąganie linek w dół ( tego brakowało mi cały tydzień)
NIEDZIELA ( silka zamknięta ale mam wsio w domu)

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi z głowa w gorze normalnie poziomo i z głowa w dół łącznie 12 serii z piramidka ciężarowa
Rozpiętki na ławce poziomej ze sztangielkami 4x12
Na dobicie pompki

Codziennie dokładam brzuszki 5 serii po 10-15 powtórzeń

Poradzcie czy będzie coś z takiego treningu?

Zdaje sie, ze proponowalismy Ci juz jakis plan?