kaptury

[...] sztangi leżąc na ławeczce skośnej 5 serii 1.Seria 15 p 2.Seria 15 p 3.Seria 12 p 4.Seria 10 p 5.Seria 8 p -Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie Wszystkie po 15 p *Barki i kaptury: -Wyciskanie sztangi siedząc za karku 4 serie 1.Seria 15 p 2.Seria 12 p 3.Seria 10 p 4.Seria 8 p -Unoszenie ramion bokiem stojąc 4 serie 1.Seria 15 p Daj taki ciężar [...]

Witam, jest to moje nowe konto na tym forum. Duzo siedze i czytam ale postanowiłem zaczac sie udzielac Chciałbym zamieścic swoj nowy trening i wysluchac opinii expertow, za co byłbym bardzo wdzieczny. Byc moze ktos zechce z niego skorzystac co sprawiłoby mi ogromna przyjemnoscPozdrawiam. PLAN TRENINGU NA MASE (2-3 miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

Witam, staż 3 miesiące, diety nie posiadam (staram się jeść 5-6 posiłków właściwych przy ćwiczeniu tak ze te 500kcal robię lekko mówiąc ponad normę:F) Jestem raczej ektomorfikiem:( Cel: masa Waga ~75 kg (4-5 kg do przyrostu masy) Przyrosty: Łapa - 1.5 cm Klata - 4 cm Udo - 3 cm Łydka - 2 cm (lewa i prawa) Pas- 3 cm Jako ze poprzednim splitem [...]

[...] O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch górne plecy (kaptury,czworoboczny, obłe, równoległoboczne,itp), każdy chyba potrafi mniej więcej podzielić plecy na 3 części -wiosłowanie sztangą do brzucha 2 serie 10 powtórzeń [...]

Plan na mase dla zaawansowanych. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha leżąc głową w dół 2 serie x 12 powtorzeń Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem „młotkowym" 4 serie x 25 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia Przód i bok barków Wyciskanie sztangielek sztangielek [...]

Hej, stworzyłem 2 plany. Każdy z innym kumplem. Potrzebuje pomocy, chce zrobić masę i nie wiem który plan jest odpowiedniejszy. Oto pierwszy do którego stosowałem sie przez 3 miechy: 1.PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Sztanga na skos głową w góre 4x12 2. Sztangą ławka prosta 3x12 3. Hantle głową w dół 3x8 4. Rozpietki na [...]

Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]

[...] hantla 15,12,10 - wznosy hantlami w opadzie tułowia(odwrotne rozpiętki) 15,12,12 - wznosy hantlami na boki 15,12,12 - wznosy hantlą do przodu 15,12,12 Wtorek Plecy + kaptury + nogi delikatnie ponieważ nie chcę mieć zbyt dużych ud) -martwy ciąg 15,12,10 (nie za dużym ciężarem zeby nie obciążać kręgosłupa) -podciąganie na drążku szeroko 10 [...]

[...] sprzed głowy 4x 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10/10 kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x 12/12/12 brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20/20/20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:3x 10/10/10 SKŁONY BOCZNE:2x15/15 UNOSZENIE KOLAN W [...]

[...] do ewentualnych braków w diecie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ************ TRENING *************** klata / tricep / przedramie nogi x barki / biceps plecy / kaptury x x ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki [...]

Witam. Pierwszy raz próbuję się zabierać za dziennik sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym [...]

[...] oraz 60-90 brzuszków na ławeczce pochyłej w dół (w 3 seriach) Wtorek:basen Środa:taniec,odpoczynek i aeroby Czwartek wieczór: barki (16 serii, 4 ćwiczenia, 12-8 powtórzeń), kaptury (9-12 serii, 3 ćw., 10 powt.) Piątek:basen, bieganie Sobota południe: klatka (16 serii, 4 ćwiczenia, 12-8 powtórzeń), biceps (16 serii, 4 ćwiczenia, 12-8 powtórzeń), [...]

Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]

Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]

Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]

[...] temu robiłem 15x3, natomiast 2 lata temu max. 70 z rzędu)), następnie przechodzę do wałka i robię brzuch (po prostu zjeżdżam nim i "wspinam"), bicepsy (młoteczki) i co 2 dni kaptury. To wszystko zawiera się w jednej serii, robię natomiast trzy serie w treningu. Mam na myśli, że nie robię 3 serie pompek od razu tak jak powinno się to robić w [...]

[...] 3. Brzuszki skretne do nog 4s 12 - 15 powt. 4. Brzuszki proste 4 s 12 - 15 powt Czwartek : Nogi + Barki +kaptury NOGI Martwy ciąg na nogach prostych 4s 8 - 15 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 - 15 powt Suwnica [...]

Witam wszystkich Trening na masę !? Wymagania sprzętowe: Ławeczka: płaska, skośna (45) Wyciąg: górny, dolny Drążek Sztangielki Ćwiczenia z dodawaniem obciążenia - bez dodawania notka „stały ciężar" Ostatnie serie w ćwiczeniach z dodawaniem obciążenia 2-3 razy wymuszone Odstępy czasu pomiędzy seriami około 2,5-3 min Podczas jednej serii mięśnie nie [...]

[...] sztangi z karku 4x8 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x8 4) Podciąganie sztangi do brody 4x8 czasami: 5) Odwrotne rozpiętki -kaptury 1) walizki 2) sztanga Niedziela: -wolne Ad3.Pragnę być silny i duży:))) Chciałbym dobrego treningu na masę... Ad4.Mogę ćwiczyć od poniedziałku do niedzieli, mam [...]