kaptury

[...] ręke 12 - Wiosłowanie t-bar podchwytem 4s 15 - ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0 -przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12 -kaptury 6x20 40min cardio na czczo  MOże bez jakiegoś yebnieca ale poszło bardzo fajnie, siłowo lekki proges więc spoko, wiosło 150kg niby nie jakoś dużo ale i tak cieszy. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia [...]

[...] 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka/przenoszenie hantlą 3x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 +kaptury  Nogii - nacisk na dwójki i dupe. 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN R10+back off 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. Hack siady/suwnica 5x12 5.Ławka rzymska [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem 2s SPLIT Poniedziałek - Nogi + Aeroby Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Środa - wolne Czartek - Plecy + Biceps + Aeroby Piątek - Barki + kaptury + Przedramię Sobota - Brzuch Poniedziałek: Nogi + Aeroby Rozgrzewka: 1.Rowerek 5 minut 2.Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria 12 powtórzeń 3. Rozciąganie się [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] mowy o odpuszczaniu z tego co widzialem i o to chodzi, suple odegraly tu druga role. Efekty tez na plus, pare dobrych kg dolozyles.. Przede wszystkim w oczy rzucaja sie kaptury, wielkie sa ;) Test sledzilem na biezaco, bardzo fajnie i przejrzyscie, chetnie zagladalem. Ogolnie nie mozna ci niczego zarzucic. Jeszcze raz gratuluje i [...]

Bardzo ładnie prowadzony test. Cały czas śledziłem . Wg. mnie najbardziej poszło w barki i kaptury. Łap Soga . Chetnie kiedys wypróbuję XS.

Małe sprostowanie, pomyliło mi się - wróciłem na siłownie 28 czerwca a nie w maju. Tak więc ćwiczę dopiero miesiąc po okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. [...]

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

[...] ciężko jest oddać +1,2cm w ręce biorąć pod uwagę wszystkie powyższe czynniki. " Zgadzam sie w 100%, foty nie oddaje realnych efektow, to co widac, to duzo wieksze kaptury oraz pelniejsza gora klatki oraz (niestety) szersza talia (dziwne by bylo, jakby te tysiace kcal sie na tym, nie odbily . Ogolnie uwazam, ze poszlo bardzo dobrze i [...]

[...] ? o to Ty żadem rewanż. . . na fotach słabo widać, no ale 7 kg można tylko pozazdrościć . . . Surowa ocena, bo dostałeś sporo zaje***ch supli obiektywnie nie wiele widzę, kaptury na pierwszej focie większe zmianę najlepiej, widać w pasie , ale może jestem na tym punkcie przewrażliwiony, bo na redukcje powoli wchodzę. W każdym razie dobrze [...]

No tak, stack kreatynowy i reszta stuffu w odniesieniu do hgh i gainerów activity ma się nijak Ale taki los testera, teraz się sam o tym przekonałem. Tak jak mówisz, trochę przetyrałem i przejadłem. Kaptury napięte masz na ostatniej focie Ja tam widzę róznice, może dlatego, że widzę ją na codzień w lustrze, jestem grubasem . Ok, temat pewnie [...]

,,MAM PRZEWLEKŁY BÓL SZYJI, MAM PRACĘ SIEDZĄCĄ 8H I TAK NA PRAWDĘ STRASZNIE POSPINANE KAPTURY I CAŁĄ GÓRĘ, MAM ROLLER I PIŁECZKĘ DO ROZCIĄGANIA'' Na bóle szyi i pospinane kaptury trzeba do męża się uśmiechnąć - masażysta domowy najlepszy ;D

Witam Niebardzo rozumiem na ile dni ma być ta rozpiska, ponieważ napisaleś: Kaptury lepiej łączyć z plecami czy z barkami. Ocencie: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury 4.Barki+Biceps 5.Nogi czy lepiej tak: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy 4.Barki+Kaptury+Biceps 5.Nogi A po mojemu po 2 i przed 4 jest 3 Odnośnie tematu zrobiłbym tak: Plan [...]

[...] co wszyscy polecacie, ale wtedy bolą mnie barki, gdzieś tam w środku. Jak siedzę przy kompie to też czasami czuję jak ciągnie mnie jakiś mięsień od połowy szyi, przez kaptury, w środku po bark, aż do ramienia. Nie wiem co robię źle. 2 dni temu próbowałam się podciągać to na drugi dzień okropnie bolały kaptury. Teraz siedzę i piszę na [...]

Dzień 58 - CZWARTEK Cześć, Jak wspomniałem w poprzedniej wpisce - porzuciłem izolowane ćwiczenia i bardzo dokładne wykonywanie ćwiczeń/ruchy na rzecz większych ciężarów. Waga za rana już prawie 99 kg - zostało parę dni - I się martwię, bo nie chce zawieść..... Fotek nie daje na razie, dam w Sobote/Poniedziałek - ponieważ może teraz będzie [...]

Dzień 65 - CZWARTEK Cześć, DZIŚ BARKI + KAPTURY, DIETA TA SAMA, TRENING NA WOLNYCH CIĘŻARACH, APETYT MAM DOBRY. ODPUŚCIŁEM DO KOŃCA TESTU NA MASĘ CARDIO ABY DOBIĆ DO WYMARZONEJ sTóWy (100kg). Kończą mi się odżywki, Vitargo już poległo zastąpiłem je butelką MAX CARB i zamierzam ją wypić na treningu wraz z BCAA G-Force. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab [...]

[...] - 3 serie / po 10 ruchow dociaganie do siebie z przodu - do brzucha lub klatki na szerokim = 3 serie, na "kierownicy" 3 serie / po 10 ruchow CZWARTEK - Barki + kaptury wypychanie sztanga na wolnym za karku - 60kg/10, 70kg/10, 80kg/2-4, 75kg/6-8 wypychanie sztanga na wolnym z przodu - 60kg/10, 70kg/10, 75kg/6-8 czasem troche [...]

[...] 1.brzuch& grzbiet 2.mc 4 x 10-12 3.podciaganie w opadzie nachwyt 4 x 12-16 4.drazek 4 x 12 nachwyt 5.podciaganie jednoracz 2 x 8 podwojnie 6.wyciag na proste 2 x 16 7.kaptury 4 x 16-max 8.wznosy sztangi przodem 3 x 12 9.wyciskanie zza karku stojac 5 x 10 10.wznosy w skłonie 3 x 12-16 11.wznosy bokiem 3 x 12-16 12.wycisk skos 4 x 12 [...]

[...] 6. Kaptury sztanga 20x80kg, 15x100kg, 15x100kg 7.toes to bar: 4 x 10 powtórzeń 8. Spięcia brzucha leżąc na ławce z nogami na gryfie, 4 x kilkanascie powtorzen Gdy robilem kaptury przyjalem 15g BCAA Następnie aeroby 30 minut rower stacjonarny: tętno 140-150 Suplementacja dzisiejsza: Białko do płatków owsianych + po treningu - pychota:) BCAA - [...]