[...] taki trening prosze o sprawdzenie tam gdzie jest = jest to seria łączona Poniedziałek : Klata+barki+łydki Środa : Plecy + Biceps + przedramie Piątek : Nogi + triceps + kaptury Wyciskanie sztangi płasko = wyciskanie sztangietek skos 3 x 10 Rozpiętki = przenoszenie 3 x 10 Wyciskanie sztangi z przodu = unoszenie hantli na boki 3 x 12 [...]
[...] ramion na wyciągu 9/8 Na brzuch robie spięcia 40s. w pozycji do pompek, potem na dwóch bokach, brzuch na każdym treningu. Na każdym treningu ćwiczę jedną z partii: łydki/kaptury/przedramiona. Co do poprawki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: [...]
[...] niż aktony lewej( o mięśnie nadramienne chodzi )czy to wada postawy? zauważyłem także jak podniose obie ręce aby napiąć oba bicepsy to tkzw. miejsce gdzie mają być kaptury( jeszcze się nie pokazały )są też troszeczke inne. to są wady postawy czy coś? nie mogłem żle ćwiczyć bo ćwicze 2 dzień co z tym zrobić, czy w miare przyrostu tkanki [...]
[...] ściąganie drążka do klatki siedząć barki-3x wyciskanie sztangi z klatki,2xna maszynie na tylnie aktony biceps-3x uginanie ze sztangą triceps-3x wyciskanie francuskie kaptury-1x szugusy nogi-2x przysiady,1x na dwugłowe łydki-2x wspięcia na palcach przedramiona-2x uginanie nadgarstków żależy mi na masie ale tylko mięśniowej ponieważ [...]
[...] 4x8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x6 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie sztangi wąsko 3x6 uginanie przedramion na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6 Po każdym treningu dodatkowo ćwicze brzuch. Po treningu barków i pleców kaptury: -szrugsy z sztanga z przodu 3x10 -szrugsy z sztanga z tyłu 3x10.
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie [...]
[...] 2s wl+ 3x8-12 wznosy bok 2x20-25 wl wąsko 2x8-12 facepulls 2x20025 B mc 3x8-12 wl 3x8-12 podciąganie nachwyt 2s żołnierskie 2x8-15 wyciąg triceps 2x10-15 bic hantel 2x10-12 kaptury hantlem 2x12 Od tygodnia jem 3900-400 kcal i waga stoi na 81.1. Po deloadzie jeszcze tydzień będę jadł te kalorie a później pewnie dołożę. Tylko ile? 200-300 kcal [...]
[...] hantli na boki stojąc 4.Francuskie za głowę 5. Ściąganie na dół na maszynie (na triceps) 6.Dipsy 7. Plank z obciążeniem 8.Podciąganie nóg na drążku Czwartek (Plecy, kaptury): 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie ze sztangą 3. Podciąganie na drążku 4.FacePulls 5.Szrugsy z sztangą 6.Szrugsy Piątek (biceps, klatka, brzuch): [...]
Co sądzicie o moim planie?? 3 razy w tygodniu co trening zmiana ćwiczenia (mam ławke, hantle,sztange) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE Tric WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA: Brzuch SKLONY [...]