[...] - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie/stojąc 4x15 Dzień Trzeci (wolne) Dzień Czwarty (tylni akton barków,plecy,kaptury) plecy - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
Teraz moj plan wyglda tak Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x10 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 [...]
Poniedziałek lekko poprawiłem Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Triceps (rozgrzewka samą sztangą [...]
Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Bicepsy (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) [...]
W splicie trenujesz kazda partie jdynie raz w tygodniu. Ilosc cwiczen na klatke w porownaniu do tricka jest za duzo. Tak samo jak bicepsu, do plecow. Na barki wystarcza 3 cwiczenia, na kaptury 1. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-09-26 16:38:28
ćwiczę klate/trick w poniedzialek, czwartek, plecy/bica we wtorek, piatek, a w srode i niedziele bary. kazali mi cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda partie wiec innego wyjscia nie widze. KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie sztangi wąskim [...]
[...] sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze [...]
Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli: Poniedziałek- Plecy + Kaptury Środa - Klata + Bic Piątek - Barki + tric Sobota - Nogi + Przedramię Będzie ok? Kiedy robić brzuch? Ćwiczenia są ok? I czy robić 8 powtórzeń na mega pompie czy słabsze 10? Białko i carbo mam już kupione to je zeżrę a mam problemy z tyciem i jestem bardzo chudy więc na marne chyba nie pójdzie.
[...] opadzie (o ile to cwiczenie masz na mysli). Na barki tez malo - tylko dwa cwiczenia. Poza tym w ten dzien wszystko masz przemieszane - przod i bok barkow, potem plecy, potem kaptury, potem przod barkow. Na triceps robisz praktycznie tylko rozne wersje wyciskania francuskiego (i pompki - jakie?), a jest mnostwo innych cwiczen. Na bica i trica [...]
[...] oburącz (3x8) Piątek: Biceps, Brzuch 2-uginanie w oparciu o kolano (lub modlitewnik)(3x8) 1-uginanie przedramion ze sztangą (12<10<8=8) Sobota: Klatka, czworoboczne(kaptury) 3-rozpiętki na skośnej (3x10) 2-wyciskanie (skos) (12<10<8=8) 1-wyciskanie na płaskiej (12<10<8=8) 4-szrugsy (4x12) A połączenie grup zrób tak : [...]
Ogólnie rzecz biorąc to te fotki są z połowy redukcji bo na tym etapie jestem więc wszystko płaskie i słabe nabicie. Druga połowa REDU wyglądać będzie tak: TRENING:PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Podciąganie 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 77.5/80/80/82.5/82.5/85/85 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 82.5/85/85/87.5/87.5/90/90 [...]
[...] ze sztanga - "dzien dobry" 2x max (12-18kg) BARKI: (tyl) 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 (4kg) 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia (to odrazu idzie na kaptury) - czy moze olac to (bo obciaza kregoslup)3x12 (12-20kg) obciazenia przewaznie nie sa wieksze niz 20 kg.. staram sie cwiczyc z mniejszymi obciazeniami, ale za to [...]