[...] ramion z supinasja w siadzie 4s. OK przysiady ze sztanga 4s. prostowanie nog na maszynie 4s. uginanie nog na maszynie 4s. wspiecia na palce 4s. OK Piatek: baki+triceps+kaptury+prostownik wznosy hantli przodem 4s. wznosy hantli na boki 4s. wznosy hantli w opadzie tulowia 4s. Niby może być, ale jeśli chodzi o masę to wg mnie wyciskania to [...]
jak najlepiej zaplanowac trenign tzn co z czym polaczyc a wiec tak cwicze 4 dni i tak cwicze:kaptury,bary, plecy, klata ,biceps,triceps,brzuch,przedramie??
[...] na barki oczywiście w dalszym ciągu, choć podobno cyt. "dobrze podrosły już", no i pod konkurs oczywiście. Dzielimy na 4 dni: barki+triceps, czwórki, dwójki i brzuch, plecy+kaptury, klatka+biceps i brzuch. Suplementacja bez zmian na tym etapie. Nie wiem teraz jak to ustawię w tygodniu bo kompletnie mi pop... się cały tydzień prze Młodego piłkę 3 [...]
23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]
06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
[...] x 40-50kg 3. sciaganie wyciagu w rownoleglym uchwycie do podlogi 4x 8-12powt 70-90kg Piatek: Barki i przedramie, czasem brzuch 1. Wuciskanie sztangi z zaglowy (sztanga az za kaptury) 5x 10x 50kg :/ 2. wyciskanie sztangi przodem 4-5x 8-10 x 60-70kg (sziedzac prawie prosto z odchylona glowa) 3. wznosy hantli bokiem 4-5 x 17kg 4. podciaganie sztangi [...]
no to tak : rtozłozony mam plan na 2 dni w 1 robie biceps krótki i dłógi, triceps plecy w drógi dzien klata zwykła , skos ,barki sztanga do góry + chantlami przed niebie i w bok i dotego kaptury chantlami
Diete mam w miare ogarnieta. Plan wzialem gotowy, dodalem tylko kaptury i brzuch. http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html
[...] okolo 90 kg w seriach i na plecy cos podobnego, tez nie male...na barki 60kg 6-8 powt, na triceps uginania francuskie ze sztanga 40kg 8-10razy, szrugsy 12 powt 100kg(to na kaptury-czworoboczne) itd... Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : [...]
ja bym proponował robic tak: klata + tric plecy + bic bary + kaptury tylko nie rozumiem tych cwiczen: Triceps: na bramce od góry 12 10 8 - co na bramce do gory ? nie mam pojecia o co chodzi Plecy: ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8 - chodzi chyba o sciaganie linki gornego wyciągu do brzucha ? Zmieniony przez - kamilo_ w dniu 2007-01-16 [...]
NIe bedzie za duzo tych cwiczen na barki ? Bo to tez jedna z najmniejszych partii a mam juz 2 cwiczenia + 2 na kaptury , ktore tez w pewnym stopniu wplywaja na barki, pozdro ;) Edit: Na trica i bica wystarcza po 2 cwiczenia ?:> Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2010-01-03 19:33:55
[...] w siadzie -Sztanga w staniu -Sztangielki młotkowy w staniu Piątek Barki i nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangielek z przodu -Przysiady ze sztangą -Wykroki ze sztangą -Uginanie nogi w staniu -Wzniosy na palce ze sztanga Sobota Przedramiona, kaptury i brzuch
Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie [...]
Szczerze mówiąc, nie chce mi się w to wierzyć...choć nie raz zastanawiałem się nad tym, gdy widzę jak 90% ludzi ćwiczy kaptury wykonując energicznie i szybko tzw. szrugsy i mają przy tym efekty... no właśnie... hm.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]