[...] triceps: podciaganie na trica z ciezarem 12,10,8,6 linka w dol 12,10,8,6 w siadzie noszenie hantla oburacz 12,10,8 brzuch czw barki: w siadzie sztanga w gore: 12,10,8,6 hantle w lekkim opadzie w bok 12,10,8,6 hantle unoszenie w przod 12,10,8 nogi - lekkie cwiczenia kaptury jak macie ciekawe cwiczenia podajcie ;) wielkie dzieki za pomoc ;)
fotka robiona 15min temu ;) wydaje mi sie ze plecy nie sa najgorsze aczkolwiek moge zdecydowanie je poprawic ;) nigdy nie wykonywalem martwego ciagu co widac po prostownikach i takze kaptury sa do poprawy ;) bede staral sie to powoli nadrabiac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c0f3f1d7e374d908a53eee76ceb8ce1.jpg
[...] to wyciskanie sztangielek.Dużo nie zawsze znaczy dobrze.Jak robisz przysiady to i martwy by się przydał.Rób go z plecami później podciąganie sztangi dopiero sztangielki.W nogach dodaj ćwiczenie na tył ud.Podciąganie sztangi do brody w twoim przypadku bym sobie darował bo tam też pracują kaptury.Zamiast tego zrób lepiej tył barków.Pozdrawiam.
Dobra doniem ani krzychem nie jestem ani ekspertem moralnym no ale i tak mi sie nudzi --------- Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 [...]
moze sprobowac moglbys moj trening na mase jest napisany przez apokalipse??? Tylko ze nie ma nog :)) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I 7.00 -3 lub 4 jajka całe na twardo -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Posiłek II (w szkole) -2 kromki chleba razowego z mięsem z kurczaka lub indyka Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min [...]
[...] godzin zobaczcie jak się będziecie czuli - jak po treningu kult czy będziecie poprostu zajechani. Dwa dni później zaczynacie ławą potem martwy ciąg, skłony stojąc, boczne, kaptury, najszerszy i biceps. Poza tym jak kulturysta złapie kontuzje lub ma słabszy dzień to po prostu robi lżejszy trening lub z niego w danym dniu rezygnuje. w trójboju [...]
Jak jesteś ekto smiało mozesz włączyć do suplementacji gainera którego podali koledzy wyżej. Zmien rozkład treningów na PN barki, bic WT nogi CZW klata, tric PIĄ plecy kaptury robisz z barkami lub plecami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozkład po całości. Nie ma sensu robić np. klaty na siłowni i w domu pompek. Pamiętaj że mięśnie muszą się kiedyś regenerować. Ustal sobie rozkład np. klatka+triceps(zamienne z bicepsem) plecy+biceps(zamienne z tricepsem) nogi barki+kaptury Nie bierz brzucha jako głównej partii trenowanej danego dnia. Wystarczy że zrobisz go 2-3 razy w tygodniu.
SORY ZA TAMTO TROCHE NIE CZYTELNE ALE CHODZIŁO MI OCO IINEGO. Ocencie go i doradzcie może coś innego PONIEDZIAŁEK klata,biceps,najszerszy grzbietu WTOREK kaptury,barki,trices ŚRODA wolne CZWARTEK klata,biceps,najszerszzy grzbietu PIĄTEK kaptur,barki,triceps SOBOTA klata,biceps, NIEDZIELA wolne
ułozyłes plany 3-dniowe i 5-dniowe.Ja wybrałbym ten 5-dniowy,ale wprowadziłbym poprawki: PON - klata,biceps WT - barki,plecy CZW - triceps,kaptury PT - brzuch,nogi(chyba ze nie cwiczysz,bo na twoim planie tego brakowało) I w ten sposób powstał 4-dniowy plan treningowy. Przy kreatynie wystarczy raz na tydzien cwiczyc dana partie miesni,gdyz miesnie [...]
to 3 zdjecie to nie motyle tylko kaptury oj młody ćwicz dalej , teraz będziesz miał rzeź jak przyjdą starzy wyjadacze , następne zdjecia daj za 20kg masy a teraz wynocha do działu odżywianie ja dałem zdjecia ważąć okolo 10kg wiecej od ciebie przy tym samym praktycznie wzroście i ... ty zjadłeś to wszysto co na tej półce jest? MASA MASA MASA MASA [...]