Co do 3 cyklu ? Maxymalne rezultaty

Witam.
Kompletuje suple do letniego cyklu który będzie trwał 9 tygodni chce optymalnych rezultatów i zastanawiam się co jeszcze dokupić aby było jak najlepiej.

Dieta
B 2.1 T 1.9 W 5.0
węgle chce zwiększyć do 6.0 a białko do 2.5 Jakimś gainerem
Trening 4 razy w tygodniu

Pon Nogi Barki Kaptury
Wt Plecy Biceps
Cz Barki Przedramie
Pt Klatka Triceps
3 serie 12,10,8,6
posiadam:
Kreatyna mono Universal 500g, 200g Olimp z poprzedniego cyklu
Hemo Range Ultra 294g
Aero 2 200kap
Witaminy Olimpu 60kap
Omega3 100kap
BCAA Extra Activlab 500g zamierzam dokupić 2 puche

Co dokupić ? Jaki gainer polecacie ? Mutant Mass a może Freak ? I czy zmienic coś w cyklu a może w diecie?
Zdecydowałem sie na mono ponieważ w Hemo jest troche i nie chciałem mieszac, zawsze na mnie ta forma działała więc nie będe wydawał pieniędzy na inne wynalazki.
Profil Aktualny
Pozdrawiam.

wszystko co potrzeba już masz z supli

co do gainera to duzo taniej bedziesz miał https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html

tez lece na takim cyklu i jestem b. zadowolony ;)

żeby ocenić dietę musiałbyś ją wkleić. Rozkład b/w/t to tylko niewielka część składowa diety i nie koniecznie ona determinuje wpływ pokarmu na kompozycję ciała. Oczywiście dobrze, że podałeś taką ilośc informacji na swój temat, zwracam tylko uwagę, że trudno powiedzieć czy "coś zmienić w diecie" na podstawie w/w info>

Jesli chodzi o gainera, to jesli nie masz tendencji do łapania fatu może być spokojnie mass freak, czy mutant, a jak masz ograniczony fundusz to rewelacyjnie cenowo wypada:

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html

Dietę układał mi trener za pomocą programu Vitalmax Podstawa to ryż kurczak warzywa
fundusze to około 250zł jestem szczupły każdy kilogram idzie bardzo ciężko mimo trzymania diety, wyniki siłowe rewelacyjne.

możliwe, że dieta jest średnia. Często "trenerzy" bazują na schemacie typu "rano płatki + odzywka / bialka jajek", potem 2 - 3 razy dziennie kurczak i ryż, po treningu bialko/gainer a na noc twaróg i oliwa. Tylko że jest to jedzenie jałowe i w wypadku ektomorfików się często nie sprawdza.

W jakim tempie rośnie masa?

Jak jesteś ekto smiało mozesz włączyć do suplementacji gainera którego podali koledzy wyżej.

Zmien rozkład treningów na

PN barki, bic
WT nogi
CZW klata, tric
PIĄ plecy

kaptury robisz z barkami lub plecami.

Masa bardzo pomału idzie 3 kilo w 3 miesiące dokładnie dieta taka jak napisałeś standardowo 3 razy ryż kurczak warzywa nie jest skomplikowana bez trudnych potraw tunczyka nie za bardzo lubie masz może jakąś lepszą diete dla ektomorfika? Może zmienie i zobacze jakie bedą skutki.

Podbij węgle.

3 kilo w 3 miesiące

jak dla mnie przybieranie na wadze bardzo opytmalne. nie ma co sie spinac i wrzucan na siebie +10g od razu. po co ci tluszcz?
jak bedziesz szedl w takim tepie, to pomysl, ze za rok juz bedzie +12 i na pewno duzo lepszej jakosci.

No tak może optymalne przyrosty ale ta waga nie jest stała raz jest +3 a za miesiąc spada kilo postaram się trzymać scisle dietę i uzupełnic gainerem aby była nadwyżka spróbuje nowości SFD