Witam ponownie przedstawiam propozycje swojego treningu obecnie jestem na redukcji napisalem taki plan bo wiekszosc pisze ze poczatkujacy moze wiecej i moze bardziej przeciazac organizm dlatego taka propozycja jezeli jest za bardzo przeciazony ale wydaje mi sie chyba ze nie to ocencie go a i po kazdym treningu 20 min biezni 10 min roweru i 10 min [...]
[...] ;) Odrobie dzisiejszy dzien w srode. Jak sobie lezalem to ulozylem w myslach sobie taki oto plan : poniendzialek klata + bic + przedramie / brzuch wtorek nogi + tric + kaptury / brzuch sroda wolne / brzuch czwartek plecy + tric + przedramie / brzuch piatek bary + bic + kaptury / brzuch dobry jest ? aha i chcialem sie tez spytac czy 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW [...]
[...] -sciaganie linki wyciagu dolnego do motyla tu lece rozgrzewke i amx ciezar max powtórzen -maszyna tkz.malysz tylko pompa około 60-70kg -sciaganie linki wyciagu dolnego na kaptury max sztabek po 10pow Co do diety to powiem tak:nie trzymam jakiejs tak okreslonej diety ogolnie jem co idzie tylko zawsze z rana i na wieczór idzie ryz co do supli z [...]
q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]
[...] klata nie jest duza grupa, nawet lydki masz wieksze. Praktycznie to nawet nie grupa a pojedynczy miesnien.. oczywiscie poruszasz tu rowniez bary i tricepsy.. 4. czemu kaptury do plecow, a nie barkow, kiedys mialem po bicepsie i ktos mi powiedzial, zebym dal do barkow.. mam metlik 1: kaptury to czesc plecow 2: jesli porzadnie cwiczysz plecy [...]
[...] Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch BIC PO PLECACH = POMPA BEZ PRZYROSTOW ( W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW) LEPIEJ ZROB NAJPIERW BICA. Środa: klatka, tricepsy OK Piątek: barki, kaptury, brzuch PO KLACIE I TRICEPSACH SA MALE SZANSE NA DOBRY TRENING BARKOW. WYBIERZ SOBIE JAKIS INNY PODZIAL, POST WYZEJ POLECILEM TAKI Z BARAMI I NOGAMI W PONIEDZIALEK. [...]
[...] jeszcze narazie stosuje układ klata triceps, plecy biceps bo to odmiana, gdyż jechałem cały czas klata+ bic, plecy+ tric. Biceps po plecach idzie całkiem dobrze, ale mc i kaptury w grzbiecie daje na koniec, wtedy bic. troche odpoczywa po wiosłowaniach i drążku. Poza tym moge dobrze doćwiczyć bica małą ilością serii i traktuje ten trening jako [...]
[...] po plecach idzie całkiem dobrze, NIE PISALEM ZE CI NIE POJDZIE, TYLKO ZE TO NIE JEST DLA WIEKSZOSCI OPTYMALNE... POZA TYM CO OZNACZA "CALKIEM DOBRZE"? ale mc i kaptury w grzbiecie daje na koniec, wtedy bic. troche odpoczywa po wiosłowaniach i drążku. PO DOBRYM TRENINGU PLECOW MOZNA MIEC NA TYLE OSLABIONY CHWYT ZE OSLABI TO ROWNIEZ [...]
stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]
Tutaj też uderze, może do kogos to trafi... Przed Armageddonem było tak : Pon - klatka + biceps Wt - Plecy + triceps Śr - wolne Czw - barki + kaptury + kark Pt - miały byc nogi i brzuch ale unikałem tego dnia jak ognia więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - [...]
Ok, widzę, że tylko ja mam problem z przejściem do porządku dziennego, że Antoś ma na imię Rafał %-) Co do szrugsów- Ty trzymałeś 35kg 20 razy po 10 sekund? Nie lepiej byłoby zejść na mniejszy zakres, skoro i tak kaptury się napracują? Nawet przy 5 powtórzeniach będzie mega duży TuT.