kaptury

[...] skos 4x 4-8 -rozpietki skos 4x 6-8 -wyciskanie plaska hantle 4-6 + pompki na poreczach juz na dopompowanie 3 serie max -side rows 4x 6-10 wznosy hatli bokiem 5x 6-8 +kaptury sztanga wzniosy 5x 6-8 -sciaganie drazka 6x 4-6 NOGI : -przysiady 6x 4-8 -przysiady wasko na smith 4x 6-10 -prostowanie nog 4x 6-10 -lydki stojac i siedzac 6x 6-10 [...]

Najpierw ocenie dobór ćwiczeń na konkretne partie, a potem zastanowimy się nad ich rozkładem w ciągu tygodnia. Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Daj po 4 serie na biceps. Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 [...]

[...] - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s Brzuch: Niestety nie ma w atlasie zadnego cwiczenia na prostowniki ktore moglbym wykonywac w domu z hantlami ;/ Moge dorzucic do plecow jedna serie na kaptury ? Prosze o poprawe tego planu. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-10 22:24:10

[...] Następna kwestia to plecy. Samo podciąganie do karku rozwinie tylko górna część pleców, a co z dołem? Przydałby się jakiś martwy ciąg ;)Do treningu barków dorzuciłbym jeszcze ćwiczenie na kaptury. Pozostaje jeszcze przedramię i brzuch, ale to już wedle uznania. No ale pozostaje tylko ćwiczyć tym planem i podzielić się potem wrażeniami :)

[...] Czwartek barki: 3s Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (10-8) 3s Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie (10-8) 3s Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie (10-8) kaptury 4s szurgusy ze sztangielkami stojąc (10-12) Piątek nogi- wiem, wiem, masz je duże od grania w piłkę/jeżdżenia na nartach. Zmartwię Cię. Nie masz. No chyba że [...]

ja najczesciej słysze jak sie mowi na najszerszy- motyl(ek) i na czworoboczny- kaptur. Strasznie mnie to denerwuje, nie wiem czemu ale jak słysze motyle, albo kaptury to mnie rozpiera. A jeszcze gorzej ja ktos na najszersze powie- skośne

Triceps-tric Biceps- bicu, kabel Klata-klata Najszerszy grzebietu -"motyl" - ale to standard Kark(ogółem miesnie czworoboczne) - "Kaptury" i to tez chyba standard Przedramiona po treningu jak u papaya

bic bicek łapka bar szyja - karczycho kaptury matyle kratka (brzuch)

[...] 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10 na 5 ćwiczenie możesz dodać SZRUGSY na czworoboczne grzbietu tzn. na kaptury III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-10-10 2. uginanie ob kolano - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. nie wiem jak nazwać te [...]

Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]

[...] Dipsy lub wyciskanie francuskie 3 serie II - plecy i biceps Podciąganie na drążku Przyciąganie drążka nachwytem 4 serie Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6 szrugsy na kaptury 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie. III - nogi i barki MC Rumuński 3 serie Wyciskanie nóg na suwnicy 4 serie [...]

okej a więc ułożyłem plan, proszę o wskazówki i uwagi PONIEDZIAŁEK: Klata: - rozpiętki płasko 3*10 - pompki płasko 3*7 - wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 3*10 Triceps: - prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w leżeniu 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w siadzie 3*8-10 [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt)na klate -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe -Krzyżak -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu za głowę sztanga -Sztangielka za głowę -pompki tyłem z obciążeniem Środa Barki kaptury i przedramię

Wcześniej miałem taki plan treningowy: DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6 - wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 - wspiecia na palce 5xmax DZIEŃ TRZECI- [...]

Ok moj plan Pon. Plecy + Biceps Wt. wolne Sr Klatka + Triceps Czw. Wolne Pn. Barki + kaptury Mysle ze moj trening jest dobry ze to nie jego wina, jesli bedzie to konieczne to go przepisze bo to duzo roboty, czy to prawda ze w wieku 16 lat niebede rosnal szybko dopiero jak dojrzeje cos wiecej na ten temat aa i jescze jedno mam bardziej zwracac na [...]

ładnie widac rozdzielone kaptury przy karku sog

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu - 3 Serie 15 Powtórzeń BRZUCH: Brzuszki na skośnej - 3 Serie 30 Powtórzeń Skłony boczne ze sztangielką - 3 Serie 15 powtórzeń To by było raczej na tyle, chciałem jeszcze zapytać o kaptury, czy warto je też gdzieś wkręcić w plan? DIETA: Jest AEROBY: 3/tyg około 30-40 minut CEL: Redukcja SUPLE: Brak

[...] w przód ze sztangielkami 5x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 10 Przysiady ze sztangą 4x(12-6) Hack 4x (12-6) przysiady wykroczne 4x 10 Wpięcia na palce 5x Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 5x progres(12-6) wyciąg 5x progres(12-6) Podciąganie na drążku 3x max kaptury x (12-6) Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 02:49:44

[...] do brody hantli+wznosy na boki piątek Plecy Podciaganie sie na drazku nachwytem 6x 5 Wioslowanie sztanga 4x 8 Martwy ciag 3,4x 6 Niech bedzie. I brakume oczywisice cw. na kaptury-wiec dodaj jakas wersje szrugsow-bys tak szybko nie skonczyl treningu Podstaw to pod rozklad-ten co ci podalem lub 100 innych ale poprawnych. Kwestia przedramion [...]

trenuje miesiądz ,systematycznie,poniedziałek ,środa ,piatek!!!!!!!! poniedziałek:klatka biceps środa:barki,triceps,kaptury piatek:plecy,biceps,triceps klatka:wyciskanie na ławce prostej,trening agresywny,4 serie po 8 powtórzeń,ławka skosna,4 serie po 8 powtórzeń,hantlami ławka prosta 4 serie po 8 powórzeń,na maszynie jeszcze dopiekam klatke 4 [...]