Efekty w postaci retencji wody, trądziku, zepsutej wątroby i ginekomastii. Bo wątpię żeby ktoś kto ćwiczy tylko tricepsa, bicepsa i kaptury był na tyle ogarnięty żeby mieć dietę + osłonki na wątrobę i odblok po cyklu.
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
nom racja a w sumie to wyglada jak "kapturek" ze niby kaptury nie :P patrzac ogolnie na zdiecie mysle ze masz koło 13 lat. Jak to jest twardze i mimo prostowania nie znika to popros mame i idz do lekarza
cały czas działają te same ale w innym stopniu więc jak robisz zawsze 4 serie szrugsów to teraz rób sobie 2 z przodu i dwie z tyłu. A w sprawie tych mięśni które pracują to: kaptury, dźwigacze łopatki i równoległoboczne
trening 5x w tyg jest ok, ale tyko dla zaawansowanych..dlaczego? bo juz dobrze znaja swoj organizm i wiedza czy moga pozwolic sobie na taka intensywnosc..kaptury 2x w tyg po 2-3 serie 15 powtorzen w zupelnosci wystarczy pozdro
Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6 1. [...]
Więc jednak masz słabe mięśnie barków oraz kaptury jak Ci stawy nie strzelają to się ich nie czepiaj. Popracuj nad tymi partiami na siłowni (głównie treningi statyczne bo siłowo-dynamicznymi prędko ich nie rozbudujesz).
Chodzi o kaptury wiec szrugsy mozesz robic z plecami a na treningu barow mozesz wykonywac podciaganie sztangi wzdloz tulowia i tez beda pracowaly czworoboczne.
[...] w Poznaniu ( zresztą ma nawet ona topic na forum ) i podszedł do mnie chłopak podający się za instruktora i zaczął mnie pouczać nie jestem alfą i omegą siłowni, ale jak słysze jak chłopak mówi ze na plecy proponuje wyciąg pionowy i poziomy i kaptury to mówię PAS no i oczywiście najlepsze ćwiczenie na klatke - butterfly to juz wogole padłem
[...] 2 razy w tyg i do tego osobno barki (jest też wyciskanie, prawda?) radziłbym ulgowo potraktować triceps w dzień rąk, no chyba że nie będziesz czuł że jest przemęczony. Ewentualnie tak: Pon klata, przedramie wt. Nogi, łydki Śr Wolne Czw Plecy, lekko klata Pt Barki kaptury Sob bic tric Nd wolne Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-03 17:18:20
[...] lub zwiększać) c) Wiosłowanie sztangą - 12,10,10,8 (jednym ciężarem lub zwiększać) d) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę – 12,10,10,8 (zwiększając ciężar) -kaptury: a) Nie wiem b) Nie wiem c) Nie wiem -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce – 20,20,20,20 b)Unoszenie nóg w leżeniu na [...]