"(...)Ja się nie moge,stawszy sie żywiołem Wiecznym mych ogniów rozsypać popiołem"
...
Napisał(a)
Witam mam pare pytan >otóż jak to powinno wszystko odbywac sie prawidłowo:) ćwicze co drugi dzien np poniedzialek sroda piatek itd po ilu takich treningach powinna nastąpić przerwa i jaka ona powinna byc dluga?Tylko prosze nie odsyłajce mnie do innych tematoów itd..
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jednym planem przyjelo sie ze mozesz cwiczyc do 10 tyg, aczkolwiek najlepszym momentem na zmiane jest 8 tyg - nastepnie powinienes zastosowac jakis trening regeneracyjny - by miesnie nie zatracily formy, ale zeby dobrze odpoczely przed nowymi 'wyzwaniami'...
wtedy mozesz robic wedle twojego uznania - moze to byc 2-4 tygodniu regeneracyjnego w zaleznosci od tego jaki byl twoj ostatni plan i jaki jest nastepny - trening regeneracyjny rowniez mozesz dopasowywac w celu lepszego dostosowania jak i zregenerowania miesni przed nastepnym mikrocyklem
wtedy mozesz robic wedle twojego uznania - moze to byc 2-4 tygodniu regeneracyjnego w zaleznosci od tego jaki byl twoj ostatni plan i jaki jest nastepny - trening regeneracyjny rowniez mozesz dopasowywac w celu lepszego dostosowania jak i zregenerowania miesni przed nastepnym mikrocyklem
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
założenia treningu regeneracyjnego:
Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę
obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!
(jesli ktos chce dac soga za ta odpowiedz niech ja da Saib_owi
bo to on napisal)
Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę
obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!
(jesli ktos chce dac soga za ta odpowiedz niech ja da Saib_owi
bo to on napisal)
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
...
Napisał(a)
TO patrzcie na to:) w ogole spytalem o okres regeneracyjny dlatego ze: cwiczylem i cwiczylem a efektów na laweczce nie bylo... jakies 2,5 tyg przed swietami sprobowalem znowu cos wycisnac i nic w okres swiateczny az do sylwestra zrobilem sobie tylko chyba 2 treningi i co sie okazało.. ze jakos chyba nawet 30 grudnia jeszcze, po takiej przerwie W KONCU POJAWILY SIE EFEKETY NA ŁAWECZCE :)i kolega mi powiedzial ze jak zrobie przerwe to efekty zawsze będą >dlatego chcialem sie dowiedziec od specjalistow dokladnie co i jak z tą "przerwą" :)
"(...)Ja się nie moge,stawszy sie żywiołem Wiecznym mych ogniów rozsypać popiołem"
...
Napisał(a)
najwyrazniej twoj organizm bym przetrenowany
i potrzebowal odpoczynku
cykl regeneracyjny robi sie po to zeby nie odzwyczaic miesni od wysilku (jak zreszta napisal Seewy)
pamietaj ze miesnie (i ich sila) nie rosnie podczas treningu ale w czasie kiedy sie regeneruja
i potrzebowal odpoczynku
cykl regeneracyjny robi sie po to zeby nie odzwyczaic miesni od wysilku (jak zreszta napisal Seewy)
pamietaj ze miesnie (i ich sila) nie rosnie podczas treningu ale w czasie kiedy sie regeneruja
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
Polecane artykuły