klata i biceps 2x w tygodniu?

czy mozna cwiczyc biceps i klate 2x w tygodniu w treningu na mase? A może lepiej klata 1 i 5 dzień a biceps 1 i 4 dzień. Co o tym sądzicie?

klatka spokojnie w 2-3 dni się regeneruje z moich obserwacji, a lepiej nie robić klaty i bica i do tego trica w jeden dzień, za bardzo łapy się męczy i nie jest to polecane

bic+tric owszem, ale bez klatki wtedy

to takie moje spostrzeżenia, oczywiście jak kolega wcześniej napisał, każdy na coś innego reaguje w dobry sposób więc może niektórym takie połączenia odpowiadałyby, ale raczej nie jest to dobre

Jakim planem ćwiczysz? Jaki staż?

to zalezy jaka intensywnoac treningu na dana mase miesniowa

pn.
barki
nogi

śr.
biceps
plecy

pt.
klata
triceps

Bawie sie w to od 2 lat, a tak poważniej od poł roku.
Jestem na cyklu kreatynowym i masa ładnie idzie.

wolałbym w

pon. klata+bic+brzuch
wt. nogi+placy+bary+brzuch
pt. klata+tric+brzuch

jeżeli Twoim priorytetem jest klatka, pamiętaj, żeby ćwiczyć też inne partie (może ćwiczysz, tylko przypominam), nie samą klatkę, nogi i plecy są najważniejsze takie moje zdanie

ok dzieki. A tu znalazłem coś takiego może być?

Poniedziałek:
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6
3. Brama 12/12/12/12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10
2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8
Środa
Plecy
1. Podciąganie nachwytem 4xmax
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
4. Unoszenie tułowia 12/12/12 (Martwego nie mogę robić)
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12
2. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12/10/8
3. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 12/12/12
Piątek:
Nogi:( ćwiczę na maszynach bo miałem problemy z kolanami)
1. Suwnica 15/12/10/8/6
2. Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6
3. Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
3. Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury
1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc

tylko nie mam do dyspozycji suwnicy poniewaz cwicze w domu.

Poniedziałek:
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6
3. Brama 12/12/12/12
Biceps:
2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10/8/6
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10
Środa
Plecy
1. Podciąganie nachwytem 4xmax
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
4. Unoszenie tułowia 12/12/12 (Martwego nie mogę robić)
Triceps
2. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12/10/8
1. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12
3. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 12/12/12
Piątek:
Nogi:( ćwiczę na maszynach bo miałem problemy z kolanami)
1. Suwnica 15/12/10/8/6
2. Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6
3. Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6
a gdzie na dwugłowe bo nie widzę?
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
3. Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury
1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4 serie 15-12


tak byłoby nieźle, ale nie jestem ekspertem zaznaczam

Troche to zmodyfikowałem. Ocenicie?:D

Poniedziałek:
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10
2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8

Wtorek:
Plecy
1. Podciąganie nachwytem 4xmax
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
4. Unoszenie tułowia 12/12/12
5. Martwy ciąg
Nogi:
1. Suwnica 15/12/10/8/6
2. Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6
3. Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
3. Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury
1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc

Piątek:
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6
Triceps
1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 12/12/12

Do tego brzuch i przedramie 3x w tygodniu

ok. nie zauważyłem twojego planu miachał ktory bedzie lepszy?

we wtorek masz trochę za dużo ćwiczeń

biceps lepiej robić 10/8/6
tricka robi się 12/10/8 moim zdaniem

dwugłowe pracują przy martwym więc w miare gjt
no i nie rozumiem tych dwóch ćwiczeń, jak je rozumiesz?

"2. Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6
3. Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6"

co do przedramion, dałbym 2 razy w tyg. myślę, że to wystarczy




EDIT: odnośnie klatki jeszcze, ja proponuję robić

skos/góra 12/10/8/6
wyciskanie sztangielkami na płaskiej 12/10/8/6
4 serie rozpiętek po 6-10 powtórzeń

Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2009-03-01 13:31:29

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda

Zapomniales dodac ze na CIEBIE to nie dziala, ja i nikt z mojej spolecznoscinie narzeka na to cwiczenie.Skąd wiesz ze na autora tematu nie idzie to cwiczenie? Jest to indywidualne, ogolnie jest to podstawowe cwiczenie na klate, dla mnie ok.

pozdr