kaptury

[...] w opadzie 3s Francuz Leżąc 3s Uginanie Stojąc 3s nie łącz martwego i siadów na jednym tr, prostowniki grzbietu beda za mocno obciazone na koncu tr mozesz dodac lydki / kaptury / przedramiona jesli chcesz jedz trenuj i rosnij!! i tak jak mowilem w ostatnim temacie nie spodziewaj sie wielkich przyrostow przy tak intensywnych tren koszykowki w [...]

OK to jade takim programem Jak napisales. Moge w niedziele dodac tylko Prostowanie Nog 2s Wioslo sztanga 2s i Wioslo na dolnym wyciagu 2s? Jakos lubie te cwiczenia :) I do tego w kazdym treningu 2s kaptury i 2s lydki :) Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-02-27 14:03:33

Tak to widze, jeśli się myle poprawcie mnie : ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) // Jest dobrze  Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem [...]

glodziu nie przesadzaj :P az tak malo nei wyciska :P 150 to jest sporo :D to okolo 150% jego wagi =] a Twoj wyglad? hmm... no jest troche tluszczyku, ale ogolnie jakbys zrzucil tak z 5-8kg to by bylo lux =] i fajne masz kaptury =] sog! :D

bierzesz kretkę i 45 na przysiad? te niby siniaki pewnie od sztangi, ćwicz kaptury to nie będzie więcej boleć, a z tym barkiem róznie moze byc

Poniedziałek: Plecy- 1Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 4Martwy Ciąg 12/10/8 3Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12 2Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8 Kaptury- Szrugsy 3x 12-15 (po 3 cwiczeniu w plecach lub ostatnie w barkach) Wtorek: Klatka- 1Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2Wyciskanie [...]

W czsie tej operacju barku to Ci chyba kaptury Colemana przeszczeili!

Myślę że ten plan dla mnie się nada. Może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]

[...] bokiem 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6 wyciskanie na atlasie 12 10 8 6 kaptury 12 10 8 6 piatek nogi wspiecia 10 10 8 6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 wykrok z sztangielkami 12 10 8 6 [...]

[...] moj trener Faqs, no raczej nie leze plackiem na treningu Barki dzisiaj poprawialem Beda poprawione. Zastanawiam sie jakie cwiczenia najlepiej na nie wykonywac? Co robic na kaptury? A co do gainera, to jak ma sie czas, to lajtowo mozna zakombinowac i go czyms zastapic z normalnego jedzonka, takie moje zdanie Zazywam wiec go sporadycznie, jak nie [...]

Postanowiłem w ramach eksperymentu zmienić swój plan treningowy ustosunkowując się do waszych spostrzeżeń oto co mi wyszło.Co o tym sądzicie? 1 Dzień -Klatka -Plecy -Brzuch 2 Dzień -Biceps -Triceps -Brzuch 3 Dzień -WOLNE 4 Dzień -Przedramię -Barki -Brzuch 5 Dzień -Nogi -Kaptury -Brzuch KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławeczce--------------12 10 8 6 [...]

ja bym zrobił takie rozstawienie.. klatka + tricek + brzuch - poniedziałek plecy + bicek + brzuch - środa barki + kaptury + przedramię + brzuch - piątek nogi same.. ale calutkie nogi (czworogłowe, dwugłowe, łydki) - sobota to jest najlepsze rozwiązanie

W treningu nóg rób martwy ciąg na prostych nogach a w treningu pleców zwykły martwy ciąg. Szrugsy są na kaptury, a Kaputy należą do mięśni grzbietu, ale możesz je ćwiczyć z barkami, najlepiej po unoszeniu sztangielek na przód. Na nogi jak nie masz maszyny to rób wykroki ze sztangielkami.

ok panowie, zrobie tak czwartek: klatka i triceps piatek:plecy i biceps sobota: nogi ( tak zeby partie cwiczone w czw&piat odpoczely) niedziela: barki i kaptury wiem apokalipsa ze pisales tam zeby byl miedzy treningami jeden dzien wolny ale u mnie roznie bywa z tym poniedzialkiem

[...] uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10 8 6 uginanie w podporze o kolano sztangielką 10 8 6 Środa : (plecy , kaptury , tric) (taka kolejnosc) martwy ciąg 12 10 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12 10 8 przyciąganie linki [...]

[...] do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek – barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na ławeczce skośnej [...]

mostki jeszcze jakos takos dzialaly ale bez obciazenia, kaptury robic przed czy po podciaganiu ? i ktore to te izolacyjne ? Zmieniony przez - mustafa94 w dniu 12/5/2021 10:45:21 PM

Kaptury robisz oczywiście już po całych plecach. I dopiero na koniec dodaj ten tył barków. Jeszcze nie zwróciłem wcześniej uwagi - wywal jedno ćwiczenie na biceps, a dodaj coś jeszcze na plecy, najlepiej jakaś wersję ściągania do klatki. Bo tyle samo serii na biceps co na plecy czy klatke - nie wygląda dobrze. Jeśli chodzi natomiast o izolacje - [...]

a jeszcze takie pytanko gdzie moge dorzucic kaptury, przedramie i brzuch? Zmieniony przez - senianek w dniu 2010-08-14 15:24:29

Brzuch po treningu w poniedziałek i piątek. Przedramie po bicepsie. Kaptury po plecach. Pzdro