TRENING DO OCENY

Witam chciałem wam przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny.
1)Dzień
-Klatka
-Barki
-Brzuch

2)Dzień
-Biceps
-Triceps
-Brzuch

3)Dzień
WOLNE

4)Dzień
-Przedramię
-Plecy
-Brzuch

5)Dzień
-Nogi
-Kaptury

6)Dzień
-WOLNE

1-KLATKA
-Wyciskanie Sztangi na ławeczce 12 10 8 6
-Wyciskanie Hantli na ławeczce 12 10 8 6
-Rozpiętki na ławeczce 10 8 6
-Przenoszenie Hantli Zza Głowy 10 8 6

2-BICEPS
-Modlitewnik Sztanga 10 8 6
-Modlitewnik Hantle 12 10 8 6
-Unoszenie ramion sztanga 10 8 6
-unoszenie ramion hantle 12 10 8 6

3-BARKI
-Unoszenie sztangi ZZA GŁOWY 12 10 8 6
-Podciąganie sztangi pod brodę 12 10 8 6
-Unoszenie hantli bokiem 10 8 6
-unoszenie hantli przodem 10 8 6

4-PLECY
-ściąganie drążka 12 10 8 6
-Wiosłowanie Hantlami(oparty na ławeczce) 10 8 6
-wiosłowanie sztanga na stojąco 10 8 6
-Martwy ciąg 12 10 8 6

5-TRICEPS
-Przysiady podparty na rękach 10 10 10 10 10
-Wyciskanie Francuskie leżąc 10 10 10 10 10

6-PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstka podchwytem sztanga 12 10 8 6
-Uginanie nadgarstka nachwytem Hantla 12 10 8 6

7)NOGI
-,,wypychanie nóg na maszynie,, 10x10
-wspinanie na palcach 10x10

8)KAPTURY
-Szrugsy Sztangą 6x10
-Szrugsy Hantlami 6x10

WIEK-25 lat
WZROST 175 cm
WAGA 80 kg
STAŻ 2 lata
DIETA-JEST
CEL-Budowa masy mięśniowej

Dziękuję za uwagę i
proszę o ocene mojego planu,oraz ewentualne poprawki.


Zmieniony przez - yahoooo85 w dniu 2010-05-03 21:22:59

Muszę przyznać,że bardzo ciekawe rozwiązanie,dzięki za podpowiedź,spróbuje sie do niego zastosować,jeszcze pokombinuje trochę z ilościami serii w stosunku do wielkości mięśnia .Pozdrawiam

po pierwsze to nie nogi po plecach (chodzi mi o dni)

A gdzie podciaganie na plecy?
7)NOGI
-,,wypychanie nóg na maszynie,, 10x10
-wspinanie na palcach 10x10
To jest trening na nogi??
Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty

Ogolnie to:
podzial jest zly
cala koncepcja treningu jest zla
olewasz najwazniejsze partie a faworyzujesz:biceps i klatke
bak podstawowych wiadomosci odnosnie treningu
ZAPRASZAM DO DZIALU DLA POCZATKUJACYCH!!
tutaj nikt Ci nie pomoze

faworyzując klatę i biceps robisz z siebie technozyeba ;)

Rozklad:

klata/bary=boczny przedni akton
plecy/tyl barka
off
lapy
nogi

Najpierw uloz plan na nogi-bo poki co niema sensu zajmowac sie reszta.
Brak przysiadow to najwiekszy blad-jakby nie patrzec jest to najlpesze/najciezsze/zlote cwiczenie.Po za tym nie cwiczysz drugiej czesci uda-dwojek.

Niestety ale muszę się nie zgodzić z pewnymi opiniami w temacie.

diablos666 napisał:,,To jest trening na nogi??
Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty,,

Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten trening jest słaby czy lekki.

diablos666 napisał:,,cala koncepcja treningu jest zla
olewasz najwazniejsze partie a faworyzujesz:biceps i klatke,,

Również nie zgadzam się do końca z tą opinią,przecież na każdą grupę mięśniową stosuje taką samą ilość serji i powtórzeń zmieniam tylko ciężar w zależności od parti mięśni(ich siły, masy i wytrzymałości) więc gdzie ta faworyzacja klatki i bicepsa.Ponadto na każdą grupe mięśni stosuje po cztery rodzaje ćwiczeń żeby jeszcze bardziej urozmaicić trening.

Muszę wam powiedzieć że ćwicze tym systemem już jakiś czas i efekty są naprawdę zadowalające,więc nie rozumiem opini typu ten trening jest beznadziejny,owszem można w nim zaprowadzić trochę zmian,ale przetestowałem go na sobie osobiście i wcale nie uważam że jest aż tak zły.Zarówno klatka jak i biceps nie odstają u mnie jakoś strasznie od reszty wszystko się ładnie komponuje i moje postępy bardzo mnie cieszą,a jest to opinia nie tylko moja ale także ludzi z którymi na co dzień ćwiczę na siłowni i mają okazję śledzić moje postępy na bieżąco.Myślę,że jeśli ten trenig z założenia uznać że jest beznadziejny to nie wiam z kąd się wzieły moję postępy w budowaniu masy mięśniowej.Pewnie ktoś powie skoro ten trening taki dobry i przetestowany na tobie to poco go tu zamieszczasz.Otóż w temacie napisałem ,,TRENING DO OCENY,,a nie TRENING DO POPRAWY,oczywiście że poprawki mile widziane ale nie spodziewałem się typu trening do d..py.Nie jestem wcale wielkim znawcą,cały czas sie uczę czegoś nowego,dlatego zamieściłem tu ten plan,w nadzeji że może ktoś zauważy w nim jakieś drobne błędy i zaproponuje jakieś rozwiązanie ale że cały plan do wymiany to się nie spodziewałem.


Zmieniony przez - yahoooo85 w dniu 2010-05-04 13:35:12

Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten trening jest słaby czy lekki.

Atakujesz nogi pod jednym tylko katem, do tego nie ma najwazniejszego cwiczenia - przysiadow (nie tylko dla nog, to cwiczenie dla calego ciala). Dlaczego na biceps wykonujesz 4 cwiczenia, przeciez to tak malutki miesien, a na uda jedno? Nie cwiczysz dwugłowych, na lydki przydalyby się 2 cwiczenia, by (jak poprzednio) zaatakowac je pod kilkoma katami.

Również nie zgadzam się do końca z tą opinią,przecież na każdą grupę mięśniową stosuje taką samą ilość serji i powtórzeń zmieniam tylko ciężar w zależności od parti mięśni(ich siły masy i wytrzymałości) więc gdzie ta faworyzacja klatki i bicepsa.Ponadto na każdą grupe mięśni stosuje po cztery rodzaje ćwiczeń żeby jeszcze bardziej urozmaicić trening.

No wlasnie, na kazda grupe wykonujesz podobna ilość serii. I to blad. Porównaj, chociażby przed lustrem, rozmiar bicepsa czy tricepsa do rozmiaru ud. Co jest wieksze i co potrzebuje wiecej serii i cwiczen?

Dlaczego na biceps wykonujesz 4 cwiczenia, przeciez to tak malutki miesien, a na uda jedno?

Nie wiem może ja to źle rozumuje, na bica mimo że to mały mięsień wykonuje 4 ćwiczenia ale obciążenie tak dobieram żeby go nie zajechać na maksa a ta ilość ćwiczeń bierze się z mojego założenia,że większa różnorodnośc ćwiczeń na dany mięsień bardziej pobudzi go do wzrostu,nie wiem może to złe założenie.

Nie wiem może ja to źle rozumuje, na bica mimo że to mały mięsień wykonuje 4 ćwiczenia ale obciążenie tak dobieram żeby go nie zajechać na maksa a ta ilość ćwiczeń bierze się z mojego założenia,że większa różnorodnośc ćwiczeń na dany mięsień bardziej pobudzi go do wzrostu,nie wiem może to złe założenie.

Tak jak napisalem, trzeba atakowac miesien pod wieloma katami. Ale skoro maly miesien atakujesz czterema cwiczeniami, ile cwiczen musialbys poswiecic duzym grupom miesniowym?
Na biceps 2, maksymalnie 3 wystarcza w typowym splicie.

Postanowiłem w ramach eksperymentu zmienić swój plan treningowy ustosunkowując się do waszych spostrzeżeń oto co mi wyszło.Co o tym sądzicie?

1 Dzień
-Klatka
-Plecy
-Brzuch

2 Dzień
-Biceps
-Triceps
-Brzuch

3 Dzień
-WOLNE

4 Dzień
-Przedramię
-Barki
-Brzuch

5 Dzień
-Nogi
-Kaptury
-Brzuch


KLATKA
-Wyciskanie sztangi na ławeczce--------------12 10 8 6
-Wyciskanie hantli na ławeczce---------------12 10 8 6
-Rązpiętki na ławeczce-----------------------12 10 8 6

BICEPS
-Unoszenie ramion sztanga--------------------12 10 8 6
-Unoszenie ramion Hantle---------------------12 10 8 6
-Unoszenie ramion sztanga na modlitewniku----12 10 8 6

BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy----------------12 10 8 6
-Unoszenie sztangi pod brodę-----------------12 10 8 6
-unoszenie hantli bokiem---------------------12 10 8 6

PLECY
-Ściąganie drążka----------------------------12 10 8 6
-Wiosłowanie hantlami------------------------12 10 8 6
-Martwy ciąg---------------------------------12 10 8 6

TRICEPS
-Pompki na podporze tyłem--------------------10 10 10 10 10
-Wyciskanie francuskie leżąc-----------------10 10 10 10 10

NOGI
-Wycisaknie nóg na maszynie------------------15 12 10 8 6
-Przysiady ze sztangą------------------------15 12 10 8 6
-Wspinanie na palcach------------------------10 10 10 10 10

Zmieniony przez - yahoooo85 w dniu 2010-05-04 15:50:03

nie rób klatki z plecami xD kurde!