kaptury

[...] bezzasadne, ponieważ ruch w stawie barkowym kończy się jakieś 15 stopni poniżej poziomu. Dalsza faza ruchu odbywa się tylko poprzez unoszenie samych łopatek - a tu pracują kaptury zamiast barku. Nie do konca sie z toba zgodze. Wspolny mianownik - jakokolwiek wznos powyzej linii barku (rownoleglosci do podloza) jest bezsensowny dla tej pertii [...]

[...] wygladac tak: (o ile sie nie myle w/g Michaila) Zalozenia treningu regeneracyjnego (cwiczenia): Klatka-2 postawowe (PLASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-glowe 1 postawowe uda-2-glowe 1 izolowane lydki-1 [...]

[...] i wykonuję po 9-12 serii. Wyciskanie zza/sprzed głowy 4x12-8 (barki potrzebują dużą ilość powtórzeń) Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12-8 Podciągane sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 Na kaptury daj drop serię hantlami, chyba że masz dostęp do suwnicy smitcha to może być sztangą. Przed uginaniem nóg w leżeniu daj martwy na prostych przeszczepach.

[...] wyciskanie hantelkiem 3s B:Pull 1.podciaganie 3s 2.wioslowanie hantelkiem 3s 3.mc 3s 1.uginanie przedramion z hantelkami 3s 2.uginanie przedramion ze sztanga 3s C:Nogi 1.przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.wspiecia na palce 3s 1.szrugsy 3s ( tak z glupoty zeby tez kiedys kaptury pocwiczyc ) pon pull wt push sr of czw nogi pt off sob pull nd off

[...] sztanga 3s C:Nogi 1.przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.wspiecia na palce 3s tutaj brakuje tyłu uda , daj np uginanie na maszynie 1.szrugsy 3s ( tak z glupoty zeby tez kiedys kaptury pocwiczyc ) pon pull wt push sr of czw nogi pt off sob pull nd off zrobiłbym między każdym dniem treningowym dzień przerwy oczywiście technike wykonywania ćwiczeń , [...]

Poniedziałek: - klatka + triceps Środa: - barki + biceps + brzuch Sobote: - plecy + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie + nogi Ten też nie za bardzo konkretny ale poczekaj moze jeszcze inni cos zaradzą ;)

Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Środa: Barki + nogi + brzuch Piątek (sobota): Plecy + biceps Niedziela: Brzuch + przedramię + kaptury Może tak być? Nie daje rady w poniedziałek klatki z tricem, jak temu zaradzić? Pozdro i dzięki

poniedziałek: klatka + biceps + brzuch środa: barki + nogi + brzuch piatek: brzuch + przedramie niedziela: plecy + triceps + kaptury Plus do pleców dokładam ściąganie wyciągu górnego 3x 15 do klatki szerokim nachwytem, do bica hantle 3x 15 chwytem młotkowym a do trica francuskie leżąć. Pasuje taki plan?

To gdzie wsadzić jeszcze kaptury?

kaptury albo z plecami albo z barkami. a przedramiona najlepiej z bicem i plecami bo wtedy sa juz oslabione edit moze ewentualnie robic przedramiona po treningu klaty lub barkow Zmieniony przez - bartek9999 w dniu 2007-01-24 12:35:14

Pon - Klata + triceps + brzuch Środa - Plecy + biceps + przedramie Ptk - Barki + nogi + kaptury + brzuch (? niewykonalne chyba)

Poniedziałek: - klatka + triceps + brzuch Środa: - plecy + biceps + przedramie Piątek: - nogi + brzuch Niedziela: - barki + kaptury Moze tak być? Nie jestem w stanie sie z czasem wyrobić żeby robić 4 partie jednego dnia, pasowało by mi żeby przedramie wrzucić w niedziele

[...] hantelkiem n amodlitewniku wszystko3 serie po 8-6powt czwartek bary wyciskanie zza karku wznozy boczne wznosy w opadzie podciaganie do brody wszystko po8-6 powt po 4 serie kaptury szrugsy po 25 -15 powt. piatek nogi przysiady i wykroki po 8-6 powt po4 serie i wspieci ana lydki ze sztanga i z partnerem na plecach po 25 powt ale to roznie jest [...]

[...] po plecach lub barkach 2. Różnicowanie liczby ćwiczeń i serii pod kątem wielkości grupy Klatka - 2 postawowe + 1 izolowane grzbiet góra - 2 postawowe + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki - 1 podstawowe tricepsy-1 postawowe + 1 izolowane bicepsy-1 postawowe + 1 izolowane przedramiona - 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe + 1 [...]

[...] urozmaicalem co tydzien. Nie dotyczy to Plecow bo tutaj baza dla mnie jest podciaganie na drazku,wioslowanie w opadzie i martwy ciag.Wiec te zmiany dotycz przede wszystkim barkow,tricepsow i bicepsow...Wiec ponowie pytanie po jakim czasie radzisz zmiany w cwiczeniach ?? Tez uwazasz,ze za bardzo obciaze kaptury takim planem ?? pz i dziena !!!

[...] zmień plan jak będziesz robił cykl np. na krecie, dobrze też zaplanować sobie makro cykl (w skali roku) np. masa - roztrenowanie - gęstość - roztrenowanie - masa - wycinka itd. wtedy następuje samoczynna zmian planu w zależności od celu. Tez uwazasz,ze za bardzo obciaze kaptury takim planem ?? - taaa , 4 serie szrugusow na razie wystarczą.

Hmmm... no dobra choc ciezko mi sie przekonac do tak malej ilosci serii na kaptury....moze dl;atego,ze uwielbiam je robic ;) Dzieki za pomoc mam juz chyba ogolne po jecie jak zabrac sie do tego powrotu...porzadnie :) Jak mozesz to zapodaj link odnosnie makro....bede wdzieczny !!! Pz...!!!

Dzial dla początkujących zaprasza Ps. na czym polega ćwiczenie na kaptury pod nazwą: "hantle machanie z przodu"???? Machanie???? Komu???

Plecy: 1.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar) 2.Wiosłowanie sztangi 12-10-8-8 (jeden ciężar) (jeden ciężar) 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) a co do nog to jakie masz propozycje? a barki to sprobuje na jutro przygotowac

WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8,8 Butterfly-3x10 Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-2x10 spinanie w poziomie-3x20-30 Unoszenie nog w zwisie na [...]