kaptury

[...] na suwnicy skośnej 3 serie po 10 ze zwiększanym -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10 -wspięcia na palce w staniu 3 serie po 12 -wspięcia na palce w siadzie 3 serie po 10 kaptury: -po 20kg talerzu na rękę i unoszenie barków 3 serie po 10 Plan domowy: Wtorek: Klatka: - płaska 3 serie po 10 maksymalnie niestety tylko 60kg obciążenia (sztanga) [...]

[...] chwyt Mlotkowy siedzac 3 serie progresia 12-8pow 3.ugianie pzedramienia na modlitewniku 2s najpierw 15kg i odrazu po tym przejscie na 7kg do zalamania ruchu. Barki/kaptury/nogi 1.wyciskanie nad glowe siedzedząc 4s progresia 15-8 2.unoszenie chantli na bok siedzac progresia 15-10 3.unoszenie chantli na bok w opadzie tulowa 4serei 18-10 [...]

[...] ale nie zawsze. I własnie dlatego chciałbym spytać czy taka kombinacja będzie się sprawdzała ? Czy może kolejność pozmieniać ? I czy nie ma za dużo serii i powtórzeń ? I czy kaptury i łydki można ćwiczyć tak jak wpisałem czy raz w tyg wystarczy ? Wpisałem 2 razy w tyg ponieważ trochę słabo rozwinięte te partie. Wtorek KLATKA+BRZUCH+ŁYDKI+KAPTURY [...]

TYDZIEŃ #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy [...]

[...] czynnikach. Po pierwsze ściągnąć do siebie łopatki. Po drugie napiąć mięśnie najszersze grzbietu, pozwoli to utrzymać "niską" pozycję sztangi . Po trzecie trzeba napiąć kaptury, jednak nie na tyle mocno, aby wzruszyć ramionami. Kąt między łokciami, a ciałem podczas napięcia najszerszych znacznie przyczynia się do poprowadzenia sztangi [...]

[...] snem: -3kaps magnezu (300mg), 1kaps cynku (30mg) Rozklad treningów w tygodniu: Pon. klatka + biceps Wtorek: odpoczynek lub basen Sroda: siatkówka Czwartek: nogi + barki + kaptury Piatek: siatkowka Sobota: plecy + triceps Niedziela: sprinty Trening siłowy: Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa [...]

[...] do poziomu głowy stojąc ,,kogucik,, 7-unoszenie hantli na zgiętych ramionach do poziomu głowy siedząc 8-unoszenie jednorącz w bok wyciągu z lekkim nachyleniem do przodu f)kaptury 1-unoszenie ramion z hantlami w zdłuż tułowia x15-30 s3-5 2-unoszenie sztangi z tyłu wraz z ramionami 15-30 s3-5 g)plecy 1-podciąganie na drążku w nachwycie szeroko [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lcarnityna Stosowane wcześniej diety : jedynie ograniczenie cukrów A tak wygląda mój stworzony plan treningowy: * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B sobota - C [...]

[...] poziomej BICEPS: -podnoszenie na łamanym gryfie -podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps) -podnoszenie hantlami PRZEDRAMIE NIEDZIELA: (plecy, barki, kaptury) PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę -Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie końcem sztangi -Wiosłowanie [...]

właśnie kończę HST i za 2 tygodnie planuję zacząć trening siłowy(będę wspomagał się V12 TURBO)oto moję założenia chcę skupić się na w siłe w wyciskaniu na ławce prostej i barkach. rozpisałem to w ten sposób: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 [...]

[...] 12-10pow 4) Rozpietki siedzac na maszynie 3s 12-10 pow 5) Przedramie, sztanga podchwyt 4s 12-15 pow 6) Przedramie, unoszenie ramion sztange nachwyt 4s 12-10 pow Sroda(plecy+kaptury+nogi) W srode robiac 1 serie plecow wskakuje na cwiczenia nog 1) Podciaganie 4s MAX Wspiecia na palcach w siadzie 4s 12-15pow 2) Wioslowanie sztangi 4s 12/10/8/8 [...]

[...] łokci w górę (hantle lub maszyna) hantle 6kg/8kg/10kg maszyna 25kg/30kg/35kg Kaptur - Sztanga łamana podnoszenie w górę (10kg/14kg/16kg) - Hantle stojąc spinając kaptury (16kg/18kg/20kg) lub maszyna 70kg/75kg/80kg - Hantle w dwóch dłoniach podnoszenie łokci ku górze – 10kg/12kg/14kg. - Sztanga siedząc wyciskanie w górę [...]

[...] może jakieś biało. serie : piramidowe Widziałbym to tak. Poniedziałek - NOGI (Mięśnie czworo i dwugłowe ) Wtorek - Barki , biceps przedramię Środa - nic Czwartek - plecy + kaptury+ triceps Sobota - Łydki + klatka Poniedziałek : NOGI 10 minut na rowerku treningowym - rozgrzewka . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 14/12/10/10 2.WYPYCHANIE [...]

[...] w bok x 10 ruchow i po tym do przodu 10 ruchow i tak x3 serii lub 4 KAPTURY: 1. Ćwiczenie nie wiem jak wytłumaczyć ale to coś w stylu ze łapie sie sztange i do góry kaptury i do dolu lecz na maszynie. 2.Unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach x4 seriie 20 ruchów trening wieczorny zamiast 20min brzucha to 15 min cardio. Czwartek: [...]

[...] zza głowy, arnoldki, unoszenie ramion bokiem, przyciąganie sztangi do brody, unoszenie ramion przed siebie, podnoszenie sztangi lub hantli samymi barkami( ćwiczenie na „kaptury") Ręce - (biceps) gryfem skośnym lub hantlami na modlitewniku, gryfem skośnym lub hantlami stojąc, hantlami siedząc(łokieć podparty o coś) , (triceps) francuskie [...]

[...] z klatką.. a na siłowni mam ławeczki, sztangi, sztangielki, żadnych maszyn. Ostatnie 3 miesiące walczyłem takim planem na mase: 1 dzień - nogi, przedramiona 2 dzień - barki, kaptury 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - klatka, triceps Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -prostowanie nóg na ławeczce (dwugłowe) 3x10 -uginanie nóg na ławeczce (dwugłowe) [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

Witam jak w temacie chciałbym prosić was o ocenę planu który sam sobie ułożyłem. Liczę na wyrozumiałość i podpowiedzi;) Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: Wycisk w poziomie 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]

[...] łatwiej usiąść w ładnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w [...]

Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]