[...] lepiej wtedy stosuj się do niej zmieniając co jakis czas wykonywane ćwiczenia. Ja obecnie stosuje PN: ( Klatka,biceps,triceps (po 3 ćwiczenia,4 serie) ŚR: (Plecy,barki,kaptury - 5 ćwiczeń po 3 serie) PT: (Nogi - 4 ćwiczenia 3 serie , triceps , biceps (tric z bicem tylko 2 cwiczenia po 2 serie aby tylko spompowac delikatnie) we [...]
zacznij od regeneracji czyli treningu act(poszukaj w wyszukiwarce) potem przejdź na masówkę taką : Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze [...]
czemu łączysz jedne partie z tymi które przy drugich nie pracują? Nogi + łydki? łydka to mięsień nogi :p -Klata + Tric -Plecy(kaptury) -Barki + nogi -Biceps + przedramie taki układ byłby lepszy wg mnie. nie widze brzucha..? Jezeli zastosujesz WW połączenia partii wrzuc brzuch z nogami i barkami lub z plecami.. dokładnie nie wiem :) Zmieniony [...]
[...] 12/9/9/7 powt 3ćw na brzuch WTOREK 3 ćwiczenia na plecy po 4 s 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt kaptury 3s 12/15/10 powt 2 ćwiczenia na uda 3s 12/15/10 powt łydki 3 s 12/15/10 powt Piątek 30 min biegania Sobota 2 ćw na biceps 3s 10/10/10 powt 2 ćwiczenia na triceps [...]
no nie wiem jak ci podpowiedzieć. Normalnie biorę, łapię strzykawkę i ciagnę tłoczek do góry, aż babelek poleci. Jedną ręką, nie dwoma. Niezależnie gdzie bym wbijłam. Czy to dupa, uda, barki, kaptury bicepsy itd
kaptury po barkach,a przedramiona po bicepsach
kaptury rownie dobrze mozna polaczyc zarowno z barkami jak i z plecami , sęk w tym zeby odpowiednio dopasowac inne cwiczenia, jesli bedziesz robil z barkami < co polecam> do przy wznosach sztangielek bokiem stojac prosto lub w opadzie tulowia - wznos sztangielki wysoko, natomiast przy wyciskaniu sztangi zza glowy opuszczaj sztange nisko, a [...]
Haaron poczytaj co napisalem wyzej, jest tam jak wykonywac cwiczenia na barki aby bardziej angazowac kaptury, natomiast jesli chodzi o plecy to dobrym rozwiazaniem bedzie : -podciaganie konca sztangi -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki -martwy ciag <angazyje wszystkie miesnie plecow> Ruła musi być
przy cyklu masowym ile serii i powtorzen w cwiczeniach na kaptury i przedramie?
na kaptury 3-4serie po 10-12 powt.,a przedramiona 2 nachwytem po 15-20 powt.i 2 podchwytem po 15-20 powt.
aquel na kaptury wsytarczy Ci 4 serie <cwiczac razem z barkami lub plecami> po 8-12 powt. na przedramie tyle samo tylko ze mozesz je cwiczyc dwa razy w tyg. <szybko sie regeneruje> Ruła musi być
[...] szczegolnie jak zrobilem klatke wczesniej na lawce) -triceps na wyciagu 3 serie po 10 powtorzen czasem czwarta ze zwiekszonym ciezarem lecz mniejsza iloscia powtorzen -kaptury(stojac ze sztanga) 3 serie w kazdej po ok 20 powtorzen -przysiady ze sztanga 3 serie w kazdej po 6 powtorzen Oprocz tego biceps w domu hantelka 3 serie po 12 [...]
[...] do przodu na przemian stojac 4 serie 3)unoszenie ssztangielek w bok stojac 4 serie PIATEK PLECY 1)dociaganie sztangi w opadzie tulowia 5serii 2)wioslowanie 5serii 3)kaptury 5serii TRICEPS 1)wyciaganie sztangielki zza glowy(prostowanie rak ze sztangielka ktora jest za glowa) 6serii 2)prostowanie rak ze sztangielkami lezac6serii [...]
[...] finansowe: w miarę Cel/problem/opis:masa Rozpiska klata biceps klata opisana Biceps piramida 3x5 modlitewnik3x6 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x6 Barki kaptury wyciskanie za plecy 4x6 unoszenie sztangi przed sb 4x6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona prawa lewa 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x6 SZRUGSY”: z [...]
[...] 10 8 6 dodatni skosz hantlami 4x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 10 10 Biceps piramida 3x6 modlitewnik3x12 10 8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x12 10 8 Barki kaptury wyciskanie sztangielkami na przód barkow4x 12 10 8 6 wyciskanie za plecy 4x12 10 8 6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona prawa lewa 4x12 10 8 6 SZRUGSY”: z [...]
dobra ja sobie zrobie standardowo klatka tric brzuch plecy bic barki kaptury brzuch wielkie dzieki za pomoc
On pytal sie o plecy nie kaptury ale masz spoko wciecie w talii V no spox nawet.......a ile cwiczysz?? If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!
ładna budowa, fajne kaptury - jakbyś mógł napisz jakie ćwiczenia na nie wykonujesz SOG
kaptury > reszta czas wyrownac proporcje... ----- Above norm...
omke zawsze warto brac. spuchniete kaptury i spektakularne erekcje. nic wiecej do zycia nie potrzeba, to sie nigdy nie nudzi. omka to test, taki jak prop, enan, cypio. ja bym bral.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
