Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Ciągniesz te same. Co najwyzje mozesz pokombinować w dni troubleshooting, ale shotgunie nie zmieniasz.

Zacząłem Shotguna ale jedno nie daje mi spokoju. Dlaczego jest tylko jedno ćwiczenie na uda? Sam przysiad to moim zdaniem za mało. Na plecy wychodzi aż pięć ćwiczeń: same prostowniki dostają przy MC, przysiadzie i wiosłowaniu do tego podciąganie i szrugsy. Więc dodam sobie wypychanie nogami siedząc w S2 oraz prostowanie nóg siedząc w T1. Co wy na to? Jakieś przeciwwskazania lub uwagi?

Też się zastanawiałem czemu tak mało na uda. No ale przeciez MC też silnie oddzialywuje na dwugłowe np.

Mysle, ze jesli Ci zalezy na podciągnieciu nóg do przodu to prostowanie możesz bez problemu dać w dniu troubleshooting, najlepiej wtorkowym.

a ja jestem po dwóch treningach, łapy i plecy mnie bolą ale czuje się z tym dobrze :D przyrostów Panowie.

Ja robię shotguna już po raz drugi, ale nieco go zmodyfikowałem. Po każdym treningu - rower interwał 30 minut, a w dni wolne rower 60 minut. Bilans na zero, a siła lekko w górę. Jedynie w środę off - nogi muszą odpocząć przed przysiadami.

Mnie to najbardziej zastanawia jaki jest cel robienia we wtorek rozpiętek, jesli w czwartek jest 6 serii wyciskania. Zawsze jeszcze odczuwam w czwartki wtorkowe treningi. Moim zdaniem powinno byc miniumum 3 dni przerwy.

Ćwicze tą metodą 5 tyg i jestem bardzo zadowolony

Panowie , opłaca się włączyć do treningu coś na kaptury, może w ostatnim dniu treningu ?

Mysle , ze mozesz, ale IMO kaptury pracują mocno np w wiośle i MC, wiec chyba im wystarczy.

tak, dosyć mocno je czuje przy tych ćwiczeniach ale zawsze kaptury szły mi bardzo opornie, to dopiero drugi tydzień wiec zobaczymy jescze, może z czasem się rozwinie :)