*** Spamy ostre jak maczeta *** doPINK-pjerdole to zdejmuje kominiare - SPAM

a mówiąc o naiwniakach z gimnazjum miałeś na myśli srake

sraka jaki masz korwa znów proble,znów trening cjcesz zmieniać,zaczekaj,aż skończy ci sie okres to nie będziesz miał takich wahań nastroju

Kurva bo tak wyszlo ze zaczynam od dzisiaj trenowac SW z kolega i musze zmienic plan niestety a mialem tak od pazdziernika

to co kolega do ciebie przychodzi i się napyerdalacie?


zostaw ten syf, skoksuj się i tyle

luki


ejj sam bym chetnie zaczal SW ...
cos szczegolnie polecacie?

On trenuje krav mage i mi bedzie mowil co i jak

Duchu nie ma opcji juz od dawna chcialem cos przytrenowac bo w choy mnie to interesuje

Tak by to wygladalo :

A

Uda:
- Przysiady 3s
Plecy:
- MC na ugiętych nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s
Kaptury :
- Szrugsy ze sztanga - 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Przedramie :
- Zwijanie ciezaru - 2s
Brzuch
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4s
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s

B

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Uda:
- Przysiady 2s
- MC na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s
Kaptury :
- Szrugsy hantlami w oparciu o lawke ( skos ) - 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangie wąsko 2s
Przedramie
- Unoszenie sztangi nadchwyt 2s
Brzuch
- Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii .
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s


Tylko nie wiem czy nie na***ane tych cwiczen na 1 trening za duzo ?
3x week SW
2x week silka

ja tam się na sw i takim niby treningu nie znam

korwa polecam street fighting,łapiesz co jest pod ręką krzesło,kosz,ławke,dupei napjerdalasz oponentównajskuteczniejsza metoda nie licząc guna

O SW nie pytam bo to kumpel ustali ale ten trening co wrzucilem to FBW

ptak jak dla mnie to walenie w chvja, a waga na pewno dól poleci