plan treningowy do oceny

PONIEDZIAŁEK
Klatka
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 8-10 powtórzeń
leżac na ławce glowa w dol wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serei - 8-10 powtorzen
Triceps
Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz-stojac 4-serie -10-12 powtorzen
Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc -4 serie-10-12 powtorzen
ŚRODA
Biceps
Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -4 serie- 10-12 powtórzeń
uginanie przedramion podchwytem hantlami siedzac -4 serie- 10-12 powtórzeń
Plecy
Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 4 serie- 10-12 powtórzeń
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie- 8-10 powtórzeń
PIĄTEK
Barki
Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 serie- 10-12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10-12 powtorzen
Nogi
Przysiady ze sztanga 4 serie 8-10 powtorzen
suwnica 4 serie 8-10 powtorzen
łydka na maszynie 4 serie 8-10 powtorzen

prosze o ocene mojego treningu i poprawienie bledow pozdrawiam

w srode najpierw plecy pozniej bic. na plecy daj jedno wioslowanie, jedno siaganie drazka/podciaganie i cos na prostowniki grzbietu. na barki daj wyciskanie i zamaiast unoszenia w przod unoszenie w opadzie. brakuje czegos na dwuglowe uda. brzuch!

brzuch to cwicze codziennie dlatego go tam nie pisalem,dobra dorzuce sobie cwiczenie na dwuglowy uda
dzieki Zalej

do klatki dodał bym jeszcze rozpietki na skosie albo na poziomo , i mozesz jeszcze dorzucić coś na kaptury i przedramienia ;)