-Dziennik treningowy by Misiekk-

trening:

Podciaganie nachwytem
cc x6/cc x6/cc x6/cc x6

Podciaganie neutralnie
cc x6/cc x6/cc x6/cc x6

Wyc dolny z obrotem nadgarstka
15 x12/ 17,5 x12/ 20 x12

Wioslo nachwyt
30 x12/40 x12/50 x12/60 x12/70 x12

Tyl barkow na wyc dolnym
5 x12/5 x12/5 x12

Unoszenie na boki lezac na lawce skosnej
7 x15/7 x17/7 x15/4 x15

Kaptury
15 x15/15 x15/15 x15vv

trening:

Klatka + barki

rozgrzewka

Chest Dips
cc x8
5kg x8
10kg x8
15kg x8

Wyciskanie hantli skos +
32 x12/32 x12/32 x12

Wyciskanie hantli skos -
32 x12/32 x10/32 x10

Unoszenie na boki
10kg x15
10kg x15 (krążki)
9,5kg x15
9,5kg x15 (hantelki)
9,5kg x12 + 4kg x12
inna technika
4 x12
4 x12
+brzuch

Wiem ze duzo cwiczen na bok barkow ale przy tych krazkach bardzo mi sie spompowaly kaptury i jakos nie czulem barkow, dopiero hantelki zaczely pomagac
Wogole to jestem chory, nie chodze do szkoly ale na silke poszedlem
Od tego tygodnia zaczynam redukcje, odjalem 300kcal od aktualnego bilansu a jutro i w weekend zaczne robic aeroby

Po redukcji forma kozak będzie, bo mięśnia jest. Aeroby w jakiej postaci ? rowerek ?
Też jak choruje i nie chodzę do szkoły to treningów nie odpuszczam

no i tak ma byc heh, a aero robie na orbitreku ;)

nie chce byc niemily i demotywowac ale imo obaj mamy za malo miesa zeby dobrze wygladac i po redu nie dosc ze bedzie anoreksja to jeszcze brzydka

no Shit masz racje, nawet obaj razem wzieci mamy za malo miesa na redu, ale ja i tak redukuje bo nie chce byc jak swiniak

trening:

SS:
1.uginanie stojac gryf prosty
10 x 26
10 x 31
10 x 36
10 x 38,5

2.wycisk wasko
10 x 70
10 x 80
10 x 90
i myslalem ze zrobilem 4, pomylka

1.mlotki na modlitewniku
9,5 x10
9,5 x10
9,5 x10

2.prostowanie na wyciagu nachwyt
30 x10
30 x10
30 x10

1.uginanie z rotacja
9,5x 10
9,5x 10
9,5x 10

2.prostowanie na wyciagu podchwyt
20 x10
20 x10
20 x10

kvrwa pisze to drugi raz bo mi sie skasowalo, w koncu mam jakies filmiki ale narazie musze cos wykombinowac zeby je zmniejszyc takze od razu ich tu nei wkleje
trening narazie intuicyjny, ciezary na oko zazwyczaj z zapasem

obiecane filmiki, troche sie dzis nameczylem z nimi ale za to mam na nie sposob juz i powinno byc git:

Jakis spaslak w tle

Ile juz w bikolu?

siema :) widze, że w kazdym cwiczeniu na biceps całkowicie prostujesz ramie. To nie jest bład? Mnie uczyli zeby do konca nie prostowac i konczyc ruch wlasnie przed wyprostowaniem zeby miesien byl ciagle napięty :)

NightRideer tez kiedys tak robilem jak Ty, ale od ostatniego czasu prostuje do konca. Sa rozne szkoly, jedna mowi ze miesien ma byc ciagle napiety, a druga mowi ze np miesien powinien osiagnac max spiecie i max rozciagniecie, nie wyznaje zadnej z nich tylko robie jak mam ochote ale ostatnio prostuje i zauwazylem ze ksztalt mi sie poprawil bo tak to mialem bicka tylko na srodku

Cv w bicku na luzie jest prawie 42, brakuje 1-2mm, uchwycilo Shita jak napyerdala aero ale chyba nie bedzie zly, i tak jest slawny

Zmieniony przez - Misiekk w dniu 2012-03-31 12:33:08