Problem z nabraniem masy

Witam wszystkich jestem tu nowy i chciałbym uzyskać pomocy od bardziej doswiadczonych kolegów mam 18 lat na silowni cwicze od 2 lat bardzo intensywnie na poczatku szlo wszystko bardzo ladnie ale od jakiegos pol roku stoje w miejscu z wagą 85kg mam ok 185cm wzrostu czytalem wiele tematów i ułożyłem sobie diete i trening który zaraz opisze lecz po nim takze nie widze efektow :((

Dieta:

1 posilek zaraz po przebudzeniu sie
ok 100g owsianki
owoc najczesciej pomarancz lub jablko
3jajka

2posilek wychodzi mi najczesciej przed treningiem
tunczyk z puszki ok 100g
owoc
gainer

po treningu
gainer

30min po treningu
100g ryzu
pierś z kurczka

pozniej miedzy tym posilkiem a kolacja dojadam
kanapki jakies
parówki
itp

ostatni posilek sklada sie z samych białek
czyli np
puszka tunczyka
3jaja


trening 5razy w tyg

pon klatka robie 3-4cwiczenia po 3-4serie
wtorek plecy kaptury
sroda wolne
czwartek barki przedramiona
piatek biceps triceps
sobota nogi

i nic nie rosnie co tu robić :(

obecnie waze 85kg
wzorst ok 185cm


Prosze mi pomóc jak cos gg 5595851 jesli ktos moze mi indywidualnie pomoc

Z góry dziekuje

1 posilek zaraz po przebudzeniu sie
ok 100g owsianki
owoc najczesciej pomarancz lub jablko
3jajka

2posilek wychodzi mi najczesciej przed treningiem
ryba nie z puski
warzywa
razowy chleb

po treningu
gainer

30min po treningu
100g ryzu
pierś z kurczka
warzywa
oliwa

pozniej miedzy tym posilkiem a kolacja dojadam
wywal masz orzechy serki twarogowe owoce

ostatni posilek sklada sie z samych białek
czyli np
puszka tunczyka
3jaja


trening 5razy w tyg

pon klatka robie 3-4cwiczenia po 3-4serie
wtorek plecy kaptury
sroda wolne
czwartek barki przedramiona
piatek biceps triceps
sobota nogi

proszę o obliczenia