dwa pytania amatora

Cześć,

Ćwiczę już około 3 miesięcy z planem i są tego efekty, wszystko fajnie super. Siła, wytrzymałość, kondycja coraz lepsza ale gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 84 kg przy wzroście 183 a teraz gdy tłuszczu spadło (7 cm w brzuchu) waga wynosi 86 kg ?? Czym to może być spowodowane ?? Do tego mam problem z klatką piersiową, gdy rano wstaje i (stoją mi sutki) klatka jest spoko ale gdy sutki nie stoją to mam tkz cycki i nie wygląda to za dobrze.. Jakieś specjalne ćwiczenia na to są ??

a jaki plan? bo nie wiem czy wiesz, ale ważne też jest odżywianie, a nawet więcej od niego zależy niż od ćwiczeń :)

@Edit: Ile masz lat?

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-06-24 11:08:33

17, a co do odżywiania:

Rano: Płatki lub wiejski z bułką razową i szynką
2 sniadanie: najczęscniej to razowa z szynką,serem,warzywka
obiad: 3 dni w tygodniu mięso z ryżem i warzywa a reszta to co jest w domu, (nie jem nic co ocieka tłuszczem czy coś)
kolacja to najczęściej wiejski, biały, ryba, sałatka warzywna i razowy

nie jem słodyczy ani nie pije żadnych napojów z duża ilością cukru


Co do planu to tak:

Pon,
pompki 12 x 3 normalne
pompki nogi u gory 12 x 3
wysikanie sztangielek 20 x 2 na prostej,skośnej 5 x 12
rozpiętki na prostej 3-4 x 12
sztanga za głowę i takie coś jak rozciaanie 3 x 12
podciąganie na drążku 2 x ile można ( za pierwszym razem okolo 15-17) 2 raz to około 10
wysiskanie sztangielek do gory 2 x 12 na siedząco 2 x 12 na stojąco
tkz kaptury podnoszeznie ramion z sztangielkami 3 x 12
do tego biceps i triceps a to różnie ale zawsze ile sił jest w rękach

wt,
abs level 8
na drążku nogi do gory zgiete, potem proste 2 razy max ( zgięte 1:21 2 ; 14 proste 1;15 2;8-9)
przysiady z hantlami na wysokości ramion 3 x 12
spięcia łydek 1 x 12 2 x max (1;50 2;30)
a potem różne ćwiczenia na nogi, fitnesowe nie fitnesowe, po ćwiczenaich nogi są zmęczone

sr,piątek (tak samo jak pon
czwart sobota (tak jak wtorek)

przed ćwiczeniami rozgrzewam sie z 15 min i rozciągam po ćwiczenaich

3 razy w tygodniu do tego biegam po 1-2 H (zależy od czasu) biegam na zasadzie na początku 15 min normalnym biegiem potem przyspieszam 2 min i wolniej 3, przyspieszam 2 , 3 wolnej

Do tego też częste granie w piłke,kosza itp


Co do tej wagi to mnie to nie martwi tak ale ten drugi problem :-/




Zmieniony przez - gazowany11 w dniu 2012-06-24 11:27:48

Zmieniony przez - gazowany11 w dniu 2012-06-24 11:28:16

Cóż, jeżeli z dietą i treningiem wychodzi ci na + to nie ma co się dziwić czemu masz większą masę. Z czasem tkanka tłuszczowa będzie na prawdę mała i lada chwila zobaczysz się w lustrze i stwierdzisz, że wyglądasz dobrze :D Masa będzie rosła dopóki będziesz miał dietę na +, to chyba nie ulega wątpliwości :D

@Edit: Co do drugiego pytania to nie znam odpowiedzi, a jeszcze jedno - chyba nie jesz fast-foodów?

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-06-24 11:36:56

Jeśli raz na parę miesięcy pizza to fastfood to tak ;D A żeby tak nie przybierać na wadze co robić, bo ja mało jem ;D bo przez ten okres co ćwicze barki i rominona znacznie się powiększyły..

raz na parę miesięcy to oczywiście można - nic się nie stanie (moim skromnym zdaniem), żeby nie przybierać na wadzę wystarczy, że będziesz się dobrze odżywiał i dieta będzie albo na -, albo równo (mam na myśli dzienne zapotrzebowanie na kalorie (jest w necie wiele kalkulatorów)), no i co do ćwiczeń, to chyba nie chodzi tylko o spalenie tkanki tłuszczowej, ale też zbudowanie muskulatury jako takiej? jeśli mam rację, to odżywiaj się na plus, a wagą się nie przejmuj :P

Noo u mnie z wyglądu spadłem na wadze a ona jest większa ;D dobra dzięki teraz czekam na odpowiedz na 2 pytanie

obrzek sutkow jest naturalny w okresie dojrzewania i dotyczy wielu nastolatkow z czasem minie to sie nie martw

ja nie bardzo rozumiem co mają sterczące suty do wyglądu klatki... plan nie bardzo mi się podoba, przynajmniej wzgledem ilości cwiczen na plecy. MAło precyzyjne jest też określenie "różne ćwiczenia fittnessowe.

obrzek sutkow jest naturalny w okresie dojrzewania i dotyczy wielu nastolatkow z czasem minie to sie nie martw


Nie jestem do końca przekonany o tym, a jakieś dodatkowe ćwiczenia na tą cześć kalatki ??

Fitnesowe - różne uniesienia, zgięcia, podnoszenia itp

Zmieniony przez - gazowany11 w dniu 2012-06-24 13:45:32

pompki na sutkach po 2 serie plus wyciskanie sutkami na plasko tez 2 serie i powinno byc ok a tak na powaznie to nie ma cwiczen zeby ci sutki nie staly po prostu wiek i nie stawaj naprzeciw prawom natury