PROSZE FACHOWCA O UŁOŻENIE PLANU.

witam. Chciałbym zeby ktos kto zna sie na układaniu planów ułożył tez plan dla mnie... Ćwicze w domowych warunkach


i używam takiego sprzetu
http://allegro.pl/item735466587_lawka_spokey_conan_z_modlitewnikiem_zestaw_74_kg.html. 


chce wykorzystac go na maksa i chodzi mi o ćwiczenia NA MASĘ. Prosze o plan na minimum 3 dni. Jeżeli na 4 jest tez ok to o taki prosze. Przemek

To jest setki razy powtarzana sprawa, tutaj nie wolontariat, tu ci nikt niczego pod nos nie podstawi, ewentualnie sam sobie ulożysz a ludzie tutaj ci go poprawią, sprawdzą. Wałkuj forum i analizuj wszystko, sam sobie coś ułożysz to się tym tu pochwal, najprosciej napisac "zrobcie mi" ale tu nie o to chodzi.... ;] Pozdrawiam

Tu masz różne plany treningowe...
https://www.sfd.pl/@@@_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t307984.html 

"problem z otworzeniem tej strony", chodzi o to ze nie moge znaleźć na forum nic co moge robic na tej ławce takiego odpowiedniego nie chce tez mieszac bo po prostu nie znam sie na układaniu planów, coś w tym dziwnego ??

Dziwne jest to ze napisałeś to w dziale dla zaawansowanych a nie da początkujących. Szanuj prace innych to również twoja praca będzie szanowana.

:) bo jestem zaawansowanym jezeli chodzi o trening ale kompletnym amatorem jezeli chodzi o jego ułożenie... i o co chodzi ?

O to chodzi ze dalej nie kumasz ze dział dla zaawansowanych nie jest dla ciebie tylko dział dla początkujących ;/

kolega zrobil mi cos takiego, jakie komentarze na to ?

Poniedziałek:
-Klata wyciskanie skoks 4 x 6-8
-klata wyciskanie płasko 4 x 6-8
-Rozpietki 4 x 8-10
-Triceps leżąc wyciskanie do czoła 4 x 6-8
-Triceps na wyciagu 4 x 6-8

Środa:
-Plecy zciaganie sztangi tyłem 4x 6-8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 6-8
-Kaptury najlepiej 4 x do bolu:D
-Motyl na wyciągu do klaty 4 x 8-9
-Biceps stojąc 4 x 6-8
-I biceps albo na modlitewniku albo o kolano sztangietka 4 x 6-8

Piątek:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 6-8
-Podciaganie sztangi do szyi 4 x 6-8
-Sztangietki do boków 4 x 6-8
-Wyciskanie sztangietek siedząc kąt 90 stopni najlepiej 4 x 6-8
-Przysiady z cięzarem 4 x 6-8
-Prostowanie nóg 4 x 6-8
-Wspiecia na łydkach naprzyklad 4 x 10-12

Raczyłeś przeczytać choć jeden post podwieszony? Znajdziesz tam wiele materiałów napisanych przez fachowców właśnie dla takich osób jak ty.

Kolega który rozpisał Ci trening dał Ci najlepszy plan na przetrenowanie CUN i złapanie kontuzji, więc odradzam.
Poświęć najpierw swój czas na zdobycie podstawowej wiedzy, a później proś innych by poświęcili swój.

**** !