Robic kaptury czy nie?

z jakim ciezarem robicie szrugsy ? ciekawosc ...
ja ostatnio robilem 130 x 12

na suwnicy robisz?

130x12 da sie ze sztanga ja nigdy nie cwiczylem a jak raz sprobowalem to zrobilem sztangielkami 20x40kg na sztangielce wiec moze 100 kg bym wyrobil sztanga, a nie jestem niewiadomo kim.

nie, tak jak martwy ciag,
tzn. sztange z ziemi podnosze do wyprostu tułowia no i sobie macham.
... i pomyslec ze na poczatku robilem 2 x 5kg sztangielkami

...jednak należy pamietac, że zbytni ciężar "zabija technikę" i skraca ruch do tego stopnia, że czworoboczny juz nie jest tak aktywowany jakby należało- trzeba na to zwracac uwagę.

a trenowaliscie kaptury na wyciągu górnym ?

Kiedyś robiłem kaptury sztangą 180kg x 10, wyglądało to tak że 5 technicznie a reszta jakieś podrygi padaczkowe hehe . Teraz zmądrzałem i powyżej 130 nie wchodze

apokalipsa - jesli przesadzamy z obciazeniem to tak, jesli zwiekszamy stopniowo to jeszcze to "jako tako" wyglada. Chodzi glownie o to, zeby nie robic 'na sile' postepow wiekszych niz organizm sam daje rade.

technicznie zawsze idealnie wychodza sztangielkami jednoracz,
ale na sztandze mozemy uzyc szerokiego chwytu, a pod takim katem nie zaatakujemy kapturow przy uzyciu samych sztangielek.

Jesli nie mam ochoty na kombinacje, to wybieram najprostsza wersje - szrugsy ze sztanga.

Jesli chce sie pobawic, to zmieniam chwyt, robie 2gie cwiczenie ze sztangielkami, czasem serie laczone (najpierw sztanga pozniej sztangielki lub odwrotnie)

czworoboczne niezle dostaja po ***** podczas martwego ciagu, wiec nie trzeba zawsze robic osobnego treningu zeby rosly.

...ja widzialem juz kolesi którzy z kapturamu "trenowali" łydki i Bog wie jeszcze co...

pewien zawodowiec chwyta rączke wyciągu górnego, robi kilka króków w tył -ręce wyciąga przed siebie i lekko do góry tak pod skosem- tj idzie linka wyciągu- łapie obiema rękami nachwytem, ciągnie lekko do tyłu i napina kaptury.

hehe.

pzdr/