arekmos81 Przemiana - 2012

Czwartek pełen energii i tęsknoty za żelastwem udaje się na siłownie.Jest pierwsza w nocy miasto powoli kładzie się do snu a ja ruszam do boju.
Po przebraniu się wchodzę na siłownie udaje się na bieżnie aby zacząć rozgrzewkę.Nagle pstryk i nastają egipskie ciemności.
Właśnie w taki sposób zakończył się mój wczorajszy trening
Nastąpiła awaria energetyczna na dzielnicy i co spowodowało przerwę w dostawie prądu, wiec musiał zakończyć nie zaczęty trening i udać do domu

Piątek
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie /12,10,8,6
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8
3. Martwy ciąg /12,10,8,6
Triceps
1 Pompki na poręczach 3x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 12,10,8

Ćwiczenie dnia - Wiosłowanie sztangą w opadzie





Zapieprzałem na treningu aż pot lał się strumieniami.
micha dosyć uboga bo tylko 1500 kcal z powodu braku czasu ale jutro już będzie lepiej.

Dziś i jutro dni regeneracyjne, odpoczywam od żelastwa.
Mam pytanko co sądzicie o diecie Low carb?

arekmos81

Mam pytanko co sądzicie o diecie Low carb?

jest ok

OK dzięki .

Mam zamiar pozostać na tej diecie co mam teraz do końca marca poczekam za efektami ( pomiar robię co dwa miesiące) i wtedy podejmę decyzję czy przejść na dietę low carb.
Chociaż raczej już podjąłem decyzje na tak. Zauważyłem że przez węglowodany szybko się zalewam wiec ta dieta była by dla mnie w sam raz.No ale cóż poczekam jeszcze miesiąc.

Poniedziałek

Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x10
Zmniejszyłem ilość powtórzeń z 12 do 10 gdyż moja technika pozostawała dużo do życzenia.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10
Nareszcie dobrałem idealny ciężar przy dobrej technice wreście czułem mięśnie klatki.
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8
3.Podciąganie podchwytem 3x 4

Po uginaniach miałem tak skatowanego bicepsa że dałem rade tylko zrobić 3 serie po 4 powtórzenia.
Postanowiłem zmienić troszeczkę trening, będę wykonywał teraz w seriach po 10 powtórzeń.Dobrałem nareszcie ciężary przy których czuje dany mięśień oraz stosuje poprawną technikę.Efektem czego mój dzisiejszy trening był bardzo intensywny.Dawno nie czułem tak klatki i bicepsa więc wydaje mi się że to będzie dobra decyzja.Oczywiście ciężary będą zwiększane co jakiś czas.

Do tego 45 min bieżnia 1,5km biegu a pózniej szybki marsz 6,5 na wzniesnieniu 9,5 .

Mega zadowolony jestem z wczorajszego dnia i już się nie mogę doczekać dzisiejszego.

Ćwiczenie dnia -
http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-miesnie-klatki-piersiowej-pompki-na-poreczach 

Wtorek
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 3 x12,
2.Przysiady sztanga z przodu 3 x12
2. Wyprosty podudzi 3 x12
3.Wykroki ze sztangą 3 x 12,
4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3. Russian twist 3 x 20

Dzień bez aerobów.

Ćwiczenie dnia - Wykroki ze sztangą




Podsumowanie - miesiąc luty

Jestem zadowolony z treningu. W ciągu miesiąca odzyskałem formę, zróżnicowałem trening. Mam pomysł i go realizuję. Nie utrudniam sobie życia. Nie staram się naginać rzeczywistości. Nie rzucam się z motyką na słońce. Kieruję się zasadą: „jak się nie ma co się lubi, to się lubi, co się ma”. Nie oszukuję siebie, mówiąc: ” ach, dobrze by było zrobić to, lub tamto” – po prostu realizuje swój plan.
.Pomiary będę robił za miesiąc wiec na cyferki musicie jeszcze poczekać.Na pewno poprawiła mi się kondycja na bieżni już nie mam zadyszki po 500 metrach.Waga na pewno spadła widzę to i czuje.
Jedyne zastrzeżenie mam do tego iż nie zawsze udaje mi się trzymać w 100 procentach diety.Ale zmienie to.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-02-29 12:38:21

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-02-29 12:39:03

Środa dniem regeneracyjnym od ciężarów.Pozwoliłem sobie jednak udać się na siłownie i troszkę się porozciągać.Do tego 30 minut spokojnej jazdy na rowerku.

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10
2. Arnoldki - 4 x 10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10
Kaptury
1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8
2.Side plank 3x 30s
3. Russian 3 x 20

Ćwiczenie dnia - Side plank





Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-03 00:09:08

Piątek
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8
3. Martwy ciąg 4 x 10
Triceps
1 Pompki na poręczach 3x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10

40 minut aerobów na rowerku

Mc na koniec mnie dobił nie chciało mi się już nic robić, a jeszcze 2
ćwiczenia na triceps musiałem zrobić :P

Ćwiczenie dnia - Martwy Ciąg




Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-03 00:20:05