REDUKCYJNA DIETA,TRENING DO OCENY

Witam oto moja dieta redukcyjna prosze o ew. korekty.

rano na czczo 3tab tussipectu+kawa
A6W
odrazu po treningu
9.00 kostka twarogu

11.00 puszka tunczyka

13.00 pierś z kurczaka 200g.

14.30 3tab tussi+kawa
15.00 trening

16.30 odrazu po treningu
100gram ryżu brazowego

17.00 kostka twarogu

20.00 6jajek

21-22 jazda na rowerze

22.30 40gram białka serwatki na noc

24sen

trening siłowy 6razy w tygodniu
wszystkie partie co 5dni cwiczone

kazda duza grupa miesniowa 20serii
kazda mała grupa miesniowa 14-16serii

hmmm ty jesz brawie samo bialko! powinienes oprec sie jeszcze na jakis skladnikach... jakie dales proporcje BTW i jakie masz zapotrzebowanie .. heh ta dieta nie wyglada za dobrze brak zdrowych tluszczy lub wegli o niskim ig

oliwe z oliwek mam tylko nei wiem gdzie mam ją dodać warzyw w ogole nie pisalem ale jem ich dużo, w tunczyku na oleju jest duzo omega3.

twaróg półtłusty to chyba roslinne tluszcze?

jakie mam dodac ww o niskim ig i w jakich posilkach proponujesz

po pierwsze oblicz zapotrzebowanie daj ujemny bilans 200-500kcal daj 2g bialka 1g tluszczy reszta ww chyba ze chcesz ckd... co do tluszczy w tunczyku to nie sa to tluszcze z tuny lecz dodawany olej a w serze jest tluszcz zwierzecy bo ser jest z mleka oba produkty zamien na chude i dodaj d nich oliwe z oliwek... oblicz powyzesz wertosci i bedziemy kabinowac..,

6 treningow silowych?? hmmmm nie za duzo tego??? i jak to robisz ze grupa miesniowa trenowana jest co 5 dni...ja dzis nie za bardzo kumam takze jakbys mogl mi to wyjasnic...
warzywa dodaj, tluszcz dodaj...no nie powiem dawka tussi konska;) jak ci serce wytrzymuje?

P.

poniedziałek KLATKA TRICEPS
wtorek BARKI,KAPTURY
środa PLECY BICEPS
CZWARTEK NOGI,PRZEDRAMIONA
piatek KLATKA TRICEPS
sobota BARKI,kaptury
niedziela wolne
poniedziałekp PLECY,biceps
itd. itd.

ja proponuje przejzec jeszcze posty podwieszone

Ja rozniez zapraszam do postow podwieszonych bo na takiej diecie zdrowie stracisz.

dawka tussi końska? na 100kg myśle ze to normalna dawka,,
zdecydowałem sie jednak na diete CKD

jakie polecacie produkty do tej diety?

UŁOŻYŁEM SOBIE JADŁOSPIS , CHODZI O DIETE CKD PROSZE O KOREKTE:)

10.00 200g TWAROGU TŁUSTEGO,30g migdałów
12.30 PUSZKA TUNCZYKA (185g) w oleju + 30g oliwy z oliwek
15.00 200g MAKRELI WĘDZONEJ,50g orzechów włoskich
17.00 200g ŚLEDZIA MARYNOWANEGO,30g oliwy z oliwek
19.30 200g parówek
21.30 5jajek całych
23sen

A gdzie zapotrzebowanie, rozkład btw/kg mas ciała? Tunczyka daj w sosie wlasnym, zmniejsz ww z mingalow i orzechow a daj rano otreby i warzywa do posilkow. Wywal parowki, ser biały daj chudy lub poltlusty. Dodaj tran do diety i urozmaicaj.


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-25 22:43:52