Zati - mój plan

Witam chciałbym o ocene mojego planu,

Klata.

seria "dogrzewkowa" samym gryfem : 20 kg-owym

następnie 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 60kg (szeroki rozstaw rąk)
później 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 50kg (wąski rozstaw rąk)

odpoczynek między każdą serią ok 3 minuty

później wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna hantla 15 kg.

Biceps.

Uginanie ramion ze sztangą łamaną obciążenie 25kg 3 serie po 10 powtórzeń.

Następnie uginanie ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń.

później napisze plan na nogi i na triceps.

po co?? po tym co widać to plan do kosza....

niby czemu??

3 minuty to za długo takie przerwy stosuje się przy treningu na siłe z naprawde wielkimi ciężarami, dwa ćwiczenia na klate to mało a to że robisz 3 serie wąskim i 3 szerokim roztawieniem rąk to co prawda oddziałowuje troszke na inne rejony klatki (np. wąski głównie środkową część klaty i tricepsy) ale powinnieneś skupić się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach które angażują całą partie... po za bicem, klatką nogami i tricem nie uwzględniłeś barków i pleców.. nie napisałeś też stażu i celu jaki chcesz osiągnąć.. czy jest dieta itp.
poczytaj troche
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

plan do dupy połowa ciała gdzie jest ???
rok na siłowni stracony .
poczytaj o fbw bo to jedyne wyjcsie no i o diecie.

fakt staż jest w profilu nie sprawdziłem :/ co nie zmienia faktu że plan do dupy i powinieneś mimo wszystko wypełnić ankiete i podać cel.......

Klata.
seria "dogrzewkowa" samym gryfem : 20 kg-owym

następnie 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 60kg (szeroki rozstaw rąk)
później 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 50kg (wąski rozstaw rąk)
odpoczynek między każdą serią ok 3 minuty
później wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna hantla 15 kg.
Biceps.

ginanie ramion ze sztangą łamaną obciążenie 25kg 3 serie po 10 powtórzeń.

Następnie uginanie ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń.

później napisze plan na nogi i na triceps.

nie no ten plan to chyba zaawodowców ostatnio w knifie chyba pisało ze nim ćwiczy coleman

brakuje w nim tylko :
pleców
barków
łydek
przedramienion
brzucha
kapturów
- bo to chyba split jest

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-10-25 19:02:32

nie no łydki może ćwiczy przy nogach, kaptury po barkach, brzuch po kazdym trenningu to nie pisał a przedramiona rosną mu za***iście przy treninu pleców dlatego nie napisał ..... tylko gdzie sa te plecy i barki a no są na zdjęciu w profilu robi plecy na placu zabaw hehe

nie no łydki może ćwiczy przy nogach, kaptury po barkach, brzuch po kazdym trenningu to nie pisał a przedramiona rosną mu za***iście przy treninu pleców dlatego nie napisał


tu cie mam hehe przy jakim treningu pleców ??? widziasz go tam ???
po barkach ? heheh nie ma tam na nie treningu heheheheh

źle mnie zrozumieliscie rok stażu to w domowych warunkach na siłowni ćwiczę od 3 tygodni dlatego jeszcze nie mam dobrego planu moglibyście trochę pomuc ;>?

no plecy i barki robi na placu zabaw
masz na zdjęciu trening pleców
a na barki robi unoszenie wiaderek z piaskiem z piaskownicy bokiem 3 serie po 15 potórzeń