Klata.
seria "dogrzewkowa" samym gryfem : 20 kg-owym
następnie 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 60kg (szeroki rozstaw rąk)
później 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 50kg (wąski rozstaw rąk)
odpoczynek między każdą serią ok 3 minuty
później wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna hantla 15 kg.
Biceps.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną obciążenie 25kg 3 serie po 10 powtórzeń.
Następnie uginanie ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń.
później napisze plan na nogi i na triceps.