...
Napisał(a)
Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6
2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6
3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10
Barki
1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6
2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6
3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12
Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow
Plecy
1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6
2.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6
3.Dzien dobry - 15/12/10
Kaptury
1.Szrugsy ze sztanga stojac - 12/8/6
2.Szrugsy z hantlami w opadzie - 15/12/10
Tyl Barkow
1.Unoszeni hantli w opadzie - 12/10/8/6
Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie
Biceps
1.Unoszenie hantli stojac z supinacja - 12/8/6
2.Unoszenie hantli oburacz siedzac - 8/6
3.Unoszenie hantla modlitewnik - 15/12
Triceps
1.Pompki na poreczach - 3 x max
2.Czacholamacz lezac nadchwyt - 8/6
3.Wyciskanie sztangi wasko - 15/12
Przedramie
1.Unoszenie sztangi nadchwyt - 12/10/8
2.Uginanie nadgarstkow mlotkowo - 2 x +15
3.Uginanie nadgarstkow podchwyt - 2 x + 20
Sobota - Uda , Lydki , Brzuch
Uda
1.Przysiady ze sztanga - 12/10/8/6
2.Prostowanie nog siedzac - 15/12/12
3.Uginanie nog z tyl - 12/10/8/6
Lydki
1.Wspiecia na palce metoda Szoperx'a - 1-2 serie
Brzuch
1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 2 x +15
&
2.Skrety z miotla siedzac - 2 x +50
&
3.Spiecia w lezeniu - 2 x +20
Przypominam ze bez bomby mam taki.
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6
2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6
3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10
Barki
1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6
2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6
3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12
Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow
Plecy
1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6
2.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6
3.Dzien dobry - 15/12/10
Kaptury
1.Szrugsy ze sztanga stojac - 12/8/6
2.Szrugsy z hantlami w opadzie - 15/12/10
Tyl Barkow
1.Unoszeni hantli w opadzie - 12/10/8/6
Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie
Biceps
1.Unoszenie hantli stojac z supinacja - 12/8/6
2.Unoszenie hantli oburacz siedzac - 8/6
3.Unoszenie hantla modlitewnik - 15/12
Triceps
1.Pompki na poreczach - 3 x max
2.Czacholamacz lezac nadchwyt - 8/6
3.Wyciskanie sztangi wasko - 15/12
Przedramie
1.Unoszenie sztangi nadchwyt - 12/10/8
2.Uginanie nadgarstkow mlotkowo - 2 x +15
3.Uginanie nadgarstkow podchwyt - 2 x + 20
Sobota - Uda , Lydki , Brzuch
Uda
1.Przysiady ze sztanga - 12/10/8/6
2.Prostowanie nog siedzac - 15/12/12
3.Uginanie nog z tyl - 12/10/8/6
Lydki
1.Wspiecia na palce metoda Szoperx'a - 1-2 serie
Brzuch
1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 2 x +15
&
2.Skrety z miotla siedzac - 2 x +50
&
3.Spiecia w lezeniu - 2 x +20
Przypominam ze bez bomby mam taki.
...
Napisał(a)
wchodząc na bombe wcale nie musisz zmieniać treningu,po prostu ciężary pójdą w górę to i efekty będą
...
Napisał(a)
Metka powinna fajnie poklepac na drugi sobie przywal testa
Juz Ci mowilem zreszta kiedys tak.
Juz Ci mowilem zreszta kiedys tak.
...
Napisał(a)
Luki ale tak samo jak z dieta na cyklu wiecej bialka organizm wykorzysta no to zwiekszasz na cylu org sie szybciej regeneruje to do******lasz trening ciezszy
Ja to tak widze
Ja to tak widze
...
Napisał(a)
Sraka, tył barków daj przed kaptury
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6
2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 <-tutaj daj hantle zamiast sztangi
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6
2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 <-tutaj daj hantle zamiast sztangi
...
Napisał(a)
1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6
2.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6
3.Dzien dobry - 15/12/10
dodaj jedno ćw na najszersze zależnie od tego czy potrzebujesz grubości czy szerokości
w barkach daj coś na tylny akton,kaptury 1 c wystarczy
biceps i triceps po 2 cw
2.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6
3.Dzien dobry - 15/12/10
dodaj jedno ćw na najszersze zależnie od tego czy potrzebujesz grubości czy szerokości
w barkach daj coś na tylny akton,kaptury 1 c wystarczy
biceps i triceps po 2 cw
Poprzedni temat
Bol Barku
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
Następny temat
Posze o pomoc .
Polecane artykuły