Zdrowo i wesoło... Spam%-)

haah

Humor dopisuje widze

Chyba odpuszczę tego teścia jeszcze...

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6
2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6
3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10

Barki
1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6
2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6
3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12


Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow

Plecy
1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6
2.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6
3.Dzien dobry - 15/12/10

Kaptury
1.Szrugsy ze sztanga stojac - 12/8/6
2.Szrugsy z hantlami w opadzie - 15/12/10

Tyl Barkow
1.Unoszeni hantli w opadzie - 12/10/8/6


Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie

Biceps
1.Unoszenie hantli stojac z supinacja - 12/8/6
2.Unoszenie hantli oburacz siedzac - 8/6
3.Unoszenie hantla modlitewnik - 15/12

Triceps
1.Pompki na poreczach - 3 x max
2.Czacholamacz lezac nadchwyt - 8/6
3.Wyciskanie sztangi wasko - 15/12

Przedramie
1.Unoszenie sztangi nadchwyt - 12/10/8
2.Uginanie nadgarstkow mlotkowo - 2 x +15
3.Uginanie nadgarstkow podchwyt - 2 x + 20


Sobota - Uda , Lydki , Brzuch

Uda
1.Przysiady ze sztanga - 12/10/8/6
2.Prostowanie nog siedzac - 15/12/12
3.Uginanie nog z tyl - 12/10/8/6

Lydki
1.Wspiecia na palce metoda Szoperx'a - 1-2 serie

Brzuch
1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 2 x +15
&
2.Skrety z miotla siedzac - 2 x +50
&
3.Spiecia w lezeniu - 2 x +20

Przypominam ze bez bomby mam taki.

wchodząc na bombe wcale nie musisz zmieniać treningu,po prostu ciężary pójdą w górę to i efekty będą

Metka powinna fajnie poklepac na drugi sobie przywal testa
Juz Ci mowilem zreszta kiedys tak.

Luki ale tak samo jak z dieta na cyklu wiecej bialka organizm wykorzysta no to zwiekszasz na cylu org sie szybciej regeneruje to do******lasz trening ciezszy
Ja to tak widze

Sraka, tył barków daj przed kaptury
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6
2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 <-tutaj daj hantle zamiast sztangi

Ok ale czemu tyl barkow przed kaptury ?

1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6
2.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6
3.Dzien dobry - 15/12/10

dodaj jedno ćw na najszersze zależnie od tego czy potrzebujesz grubości czy szerokości

w barkach daj coś na tylny akton,kaptury 1 c wystarczy
biceps i triceps po 2 cw