mam 16 lat i cwicze od wrzesnia ale nie wiemczy dobrze ...

witam
cwicze od wrzesnia
na silownie chodze 4 razy w tyg
w pon robie tricho (ftansuz , sciaganie na wyciagu , na widelkach sie podciagam,) plecy( sciaganie na wuyciagu do przedu i tylu . martwy ciag)

w srode klatka (wyciskanie na prostej i skos do gory i rozpietki) bicho ( wyciskanie na stojaca sztanga, hantelkami i modlitewnik )


piatek barki ( wyciskanie do tylu na siedzaca i do przedu , hantelki do gory na siedzaca , podnoszenie gryfu lamanego do szyji oraz hantelkami na boki ) kapturt ( wznoszenie sztanki i hantelek)
nogi przysiady i wznoszenie


sobota klatka (wyciskanie na prostej i skos do do dolu) bicho ( wyciskanie na stojaca sztanga, hantelkami )

mam 182 cm
waze 66 kg
wyciskam okolo 85 na laweczce
cwicze od wrzesnia
moze ktos to ocenic

i polecic mi cos zebyum przybral mase

Chyba jestem jeszcze zbyt duzym nowicjuszem, zeby ukladac Ci plan treningowy.

Ale ja generalnie cwicze tak:

Poniedzialek : Klatka + tric + brzuch
Wtorek : Plecy + przedramie + brzuch
Czwartek: Barki + bic + brzuch
Piatek: Nogi + brzuch

Oczywiscie, serie ida na mase ( mala ilosc powturze, maksymalne ciezary ). Efekty przyszly dopiero, gdy zastosowalem dietke... I wlasnie od tego powinienes zaczac. Bez niej nie ma masy, ile kolwiek bys nie cwiczyl.

Powtorzen *, wkradla sie literowka ;)

a masz jakas diete ?? bo ja nie mam pojecia o diecie ;/

lepiej jedź tak:
tric + klata
plecy + bic
przedramie + barki
nogi
brzuch możesz robić codziennie (przedramie zresztą według mnie też)

Na przybranie na masie polecam zrownowazona diete(nie masz o tmy pojecia?) KAzdy z znas nie mial pojecia czytanie to podstawa. TRzeba chciec

a Ty jaka stosujesz diete ??

na początek jak masz dobrą przemianę materi to jec ile chcesz byle by duzo. staraj sie aby twoje posiłki odbywały sie często oraz były wysoko białkowo-węglowodanowe.np:
-ryz
-twaróg
-mleko
-płatki owsiane
-piersi z kurczaka(najlepiej)mogą byc tez zwykł szynki,miesa itp:)
dobre na mase są tez gainery tak np. (po treningu)

Yatter SC :P


jak 4 dni
pon tric klata
wt nogi brzuch
czw plecy bic
pia barki kaptury przedramie itd

a kiedy najlepiej zaczac brac odzywke ??

Gosciu, poczytaj troche wszystko pisze w podwieszony postach, jak to Ci nie wystarczy uzyj opcji szukaj, uwierz mi ze sfd do wielkie zródło informacji..