...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Bo niemam ławeczki z której możnaby zrobić płaską A coś podłożyć?? I wyciskać od obojczyków
1. wyciskanie sztangi z klatki - czyli zza głowy czy sprzed? KLATKę MASZ ZA GłOWą?
1. wyciskanie sztangi z klatki - czyli zza głowy czy sprzed? KLATKę MASZ ZA GłOWą?
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
a wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej do klatki czy brzucha? w okolice mostka
_______________________________
jak wykonywać "zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc"? patrz gif
_______________________________
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
czyli mam przywiązać krążek do nogi?
zamiast ławeczki płaskiej posiadam jedynie dwie pufy które mi za nią służą, nowłaśnie sie tak zastanawiałem i niestety niemam nic do podłożenia żeby z tego zrobić skośną
zamiast ławeczki płaskiej posiadam jedynie dwie pufy które mi za nią służą, nowłaśnie sie tak zastanawiałem i niestety niemam nic do podłożenia żeby z tego zrobić skośną
...
Napisał(a)
To wyciskaj od szyi lub obojczyków - byle z asekuracją.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
na płaskiej wyciskanie od obojczykók?- niebardzo, może lepiej zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem? a co z tym krążkiem przy nodze?
...
Napisał(a)
witam oddaje moj nowy plan dzialania do oceny ...
22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm
cel masa
suple: obecnie bialko i glutamina
oto moj trening :
Poniedziałek - klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8
4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy
Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch
1. Podciąganie się na drążku 4x max
2. Wiosłowanie sztangielka 12/12/12
3. Wisłowanie sztanga 12/10/8
4. Martwy ciąg 12/10/8
1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia
1. Unoszenie nóg na drążku 4x
2. Brzuszki 4 x
Czwartek - barki + biceps + kaptury
1. "Arnoldki" 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen
3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stop 4x po 12 - 10
1. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
2. Szrugsy sztanga 12/10/8
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 na przemian
3. Uginanie ramion w podporze o kolano
Piątek - nogi + brzuch
1. Wyprosty nóg 4x po 12
2. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 12/10/8/8
3. Przysiady ze sztangielkami 12/10/8
1. Wspięcia na palce stojac 3x az do palenia
2. wspięcia na palce seidzac z obciążeniem Az do palenia
1.Unoszenia nóg 4x
2. Spiecia 4x
3. Skręty tlowia 3x
22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm
cel masa
suple: obecnie bialko i glutamina
oto moj trening :
Poniedziałek - klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8
4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy
Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch
1. Podciąganie się na drążku 4x max
2. Wiosłowanie sztangielka 12/12/12
3. Wisłowanie sztanga 12/10/8
4. Martwy ciąg 12/10/8
1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia
1. Unoszenie nóg na drążku 4x
2. Brzuszki 4 x
Czwartek - barki + biceps + kaptury
1. "Arnoldki" 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen
3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stop 4x po 12 - 10
1. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
2. Szrugsy sztanga 12/10/8
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 na przemian
3. Uginanie ramion w podporze o kolano
Piątek - nogi + brzuch
1. Wyprosty nóg 4x po 12
2. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 12/10/8/8
3. Przysiady ze sztangielkami 12/10/8
1. Wspięcia na palce stojac 3x az do palenia
2. wspięcia na palce seidzac z obciążeniem Az do palenia
1.Unoszenia nóg 4x
2. Spiecia 4x
3. Skręty tlowia 3x
Polecane artykuły