Nowy Plan na Mase

a wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej do klatki czy brzucha?

jak wykonywać "zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc"?

Bo niemam ławeczki z której możnaby zrobić płaską A coś podłożyć?? I wyciskać od obojczyków
1. wyciskanie sztangi z klatki - czyli zza głowy czy sprzed? KLATKę MASZ ZA GłOWą?

a wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej do klatki czy brzucha? w okolice mostka
_______________________________



jak wykonywać "zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc"? patrz gif
_______________________________

czyli mam przywiązać krążek do nogi?
zamiast ławeczki płaskiej posiadam jedynie dwie pufy które mi za nią służą, nowłaśnie sie tak zastanawiałem i niestety niemam nic do podłożenia żeby z tego zrobić skośną

To wyciskaj od szyi lub obojczyków - byle z asekuracją.

na płaskiej wyciskanie od obojczykók?- niebardzo, może lepiej zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem? a co z tym krążkiem przy nodze?

acha i jeszcze czy stosować jakieś ćwiczenia na przedramiona?

witam oddaje moj nowy plan dzialania do oceny ...
22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm
cel masa
suple: obecnie bialko i glutamina
oto moj trening :
Poniedziałek - klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8
4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy

Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch
1. Podciąganie się na drążku 4x max
2. Wiosłowanie sztangielka 12/12/12
3. Wisłowanie sztanga 12/10/8
4. Martwy ciąg 12/10/8

1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia

1. Unoszenie nóg na drążku 4x
2. Brzuszki 4 x

Czwartek - barki + biceps + kaptury
1. "Arnoldki" 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen
3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stop 4x po 12 - 10

1. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
2. Szrugsy sztanga 12/10/8

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 na przemian
3. Uginanie ramion w podporze o kolano

Piątek - nogi + brzuch
1. Wyprosty nóg 4x po 12
2. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 12/10/8/8
3. Przysiady ze sztangielkami 12/10/8

1. Wspięcia na palce stojac 3x az do palenia
2. wspięcia na palce seidzac z obciążeniem Az do palenia

1.Unoszenia nóg 4x
2. Spiecia 4x
3. Skręty tlowia 3x

?;>