Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie
Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie
Rozpiętki 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10
Uchwyt młotkowy 3 serie
Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie
Nogi
Przysiad 4 serie (20, 12,10,8)
Suwnica 3 serie (12,10,8)
Wypchnięcia nóg w siadzie 12,10,8,6
Uginanie nóg leżąc 12,10,8,6
Łydki spięcia na palcach 3 serie
Barki brzuch
Unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3 serie 10,8,6
Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,10,8,6
Unoszenia sztangielek bokiem 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
Butterfly odwrócony 10,8,6
Plecy triceps
Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6
Podciąganie na drążku 4 serie 15,12,10,8
Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6
Przyciąganie linka wyciągu dolnego 12,10,8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(tutaj robie maszyne do tego) 12,10,8
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12,10,8
Francuskie wyciskanie sztangielki
waze 80 kg 175cm wzrostu staz kilka miechów ostatnio robilem splita a to jest nowy split.
Oczywiscie cel to masa.
prosze o wypowiedzi admów.