Trening - co sądzicie ? - mile widziane jakieś porady..

Witam.
Cwiczę trzy razy w tygodniu :
piątki - klata plecy
soboty - biceps triceps
niedziele - barki kaptóry

Robię po 3 po 4 serie na każdą partie.

Nie mogę cwiczyć w tygodniu bo zwyczajnie nie mam czasu.
Co prawda czasem na wf nas puści na siłke to staram sie zrobic przynajmniej dwa cwiczenia na klate - bo sprzetu tam nie ma.
A każdy chce poćwiczyć.
W tygodniu starm sie robić brzuch przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Może lepiej skupic się np. w piątek na samej kalcie a w sobote same plecy?


Co o tym sądzicie.

Może jakieś porady?

Będe wdzięczny



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3-4 lata

Uprawiane inne sporty: prawie wszystko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia - oddalona o 15 min drogi.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-10-10 08:42:36

duże partie sie chyba ćwiczy z małymi więc tak powinno to wyglądać
klata + tric
plecy + biceps
barki + kaptury mogą być bo barki sie tyrają przy cwiczeniu kapturów :D

brak nóg i przedramienia ;p
moze ktos kto sie zna powie Ci dokładnie ^^

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-10 08:58:09

aha. Dzięki.
To czekam jeszcze na jakieś wskazówki ;D

brak nog dlaczego ??

i dlaczego taki trening ??

brak nug dlatego bo nie mam kiedy ich wrzucić .
A po za tym nogi mam całkiem całkiem - ponieważ trenowałem LA -przez dwa lata.

Tz. dlaczego ?

Dlatego bo lubie ćwiczyc,a w tygodiu nie mam jak znaleść wolnej chwili tylko weekend i czasem na wf-ach.

A chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej,jak każdy hahaha.

bez nog nie ma treningu !

nie mozesz znalezc w sobote/niedziele/wtorek czasu na trening ? (to by bylo najrozsadniejsze rozlozenie

i nie pytalem dlaczego chcesz cwiczyc tylko dlaczego taki split a nie inny alno np nie FBW

Gdybym miał czas to bym ćwiczył .
PON - ŚRODA - CZWARTEK - wracam o 17.30 z szkoły.
WTOREK - mam praktyki na budowie - i jestem wykończony psychicznie .

Piątek
Sobota
Niedziela
-jedynie mam czas dla siebie.

Czasem na wf nas puszczają na siłke - więc tam też staram sie coś zrobić najcześciej jest to prosta i rozpiętki - na wiecej czasu nie styka.

A nóg nie robie - bo nie mam kiedy.Taka prawda.

Narazie chce sie skupić na górze-klata,łapy,plecy ..
Wiem ze nie zadobrze ale nigi sie nadrobi.
Nogi mam dośc dobrze zbudowane bo jak chodzie na siłkę - do klubu to tam własnie piorytetem są nogi .Bo wole robic na maszynach bo z sztangą sie troche boje .
A u siebie na siłce jednak wole skupić sie na górze.


Chyba ze bede we wtorki machał biceps i triceps - hantla ?
Tyle ze ona ma 5 KG .
Co sądzisz ?

Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-10-10 14:11:34

jak masz tylko te dni to albo FBW albo split dzielony na 2 treningi i znajdzie sie czas na nogi

aha , w takim razie poczytam teraz troche o FBW I O SPLICIE .
I odezwe sie ;D.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10


Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10


Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Tyle że nie wiem czy sie wyrobie - czy dam rade to pogodzić .
No ale zawsze moża sprawdzić .


Ale gdybym jednak nie dawał rady to moge zrobić tak ?

Piątek - Sobota - Niedziela ?

A w środe - piątek - siłka w szkole - i co tam robić ?
Klate ? czy próbować coś innego ?

???????????????????? i co o tym sądzicie ?

Mogę tak ćwiczyć ?