Full Body Workout

A
Przysiad
Wyciskanie na płaskiej
Wiosło
Coś na triceps
Można dodać kaptury lub unoszenie hantli bokiem
B
Martwy
Drążek
Wyciskanie na barki
Poręcze (dipsy)
Biceps

I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch.

Co to jest zuraw?

https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html 

A może być wypychanie na suwnicy lub prostowanie na maszynie?

Nie, zadne z tych cwiczen nawet do piet nie dorasta "frontom".