czy na tych suplach jechac na maxa?

Witam
Zakupilem wlasnie xp cell pumpa i no shotgun i mam pytanko zwiazane z tym cyklem czy czujac moc i chec do treningu dawac z siebie wszytsko i cwiczyc do wyczerpania miesni czy zostawic sobie jakis zapas siły i mały niedosyt treningowy?

Nie wiem za bardzo w jakim dziale to umiescic wiec umieszczam tutaj jesli powinienem to zamiescici gdzie indziej z gory przepraszam...

Pzrd

ile razy w tygodniu trenujesz i jakim planem? co trenujesz?.....
cos wiecej napisz o sobie

nic nam nie wiaddomo, woigóle nie rozumiem Ciebie i twojego pytania
sam dobrze chyba wiesz że możesz poprzepalać mięśnie i na to powinieneś uważać, a majac do dyspozycji ww staki to będziesz czuł moc i wzrost siły

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-03-28 10:20:48

Trenuje 4x w tyg
pon
klata: wyciskanie lezac 4x8 skos hantle 3x10 rozpietki 3x10 przenoszenie hantla za glowa lezac 2x10
wt
triceps: pompki na drazkach 3x10-12 wyciskanie francuzkie lezac 4x8 wyciag do dołu linkami 3x12 opuszcanie hantla do klatki lezac na ławce 3x8
biceps: modlitewnik 4x8 hantle 3x8 hantle mlotkiem 3x8 na koniec 1 seryjka na dopompowanie 15-20 ruchow gryfem
sr. wolne
czw.
barki: wyciskanie na głowe 10,8,8,6,4 wznosy bokiem 3x8 wznosy w opadzie 3x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga w opadzie 3x12 i hantlami kółka 2x12 na koniec 1 seryjka na dobicie na maszynce do barkow 15x
pt. wolny lub treningowy zaiennie z sobota ( z powodu szkoły)
Plecy: podciaganie nadrazku w szerokim nachwycie 4x8 sciaganie drazka za kark w szerokiem 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6,4 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie na wyciagu trojkatnego uchwytu do klatki 3x10 wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 3x10
nogi: przyciady 10,8,8,6 maszynki do czworogłowego i dwogłowego uda 3x10-12 łydki 4x20-25

obecnie zastanawiam sie nad zmiana treningu na rowniez 4 dniowy
pon: klata triceps
wt biceps barki lub przedramie
sr wolne
czw plecy
pt nogi

lub trening 3 dniowy

pon klata tic
wt wolne
sr bic barki
czw wolne
pt plecy nogi

nad cwiczeniami jeszcze nie myslalem

1-2x w tyg trenuje jeszcze krav mage

Z treningiem do dzialu TRENING

Ale powiem Ci ze na treningach pownines dawac z siebie wszystko

nie aż za bardzo.

przyjdzie przetrenowanie i lipa.

imo jak cykl treningowy ma trwać załóżmy te 8 tygodni, to można ustawić maxy na 5-6 tydzień a potem dokładać kg.

pomijam pójście na maksa w ostaniej serii itd. Tak to ok.

Na cyklu osobiście daję z siebie 110%, w okresach pomiędzy nimi zwalniam intensywność tak do 90% możliwości mojego organizmu, można powiedzieć, że się nie oszczędzam wręcz...

ja wolę stopniować wszystko.

organizm wtedy nie dość, że na samym początku nie dostaje w kość zbyt mocno, to i regularna progresja i tak daje rezultaty.