Uderzenia na worku

Jak polecacie uderzać na ciężkim worku , przy uderzaniu sierpów bolą mnie stawy barkowe , czy to normalne? Jaką technikę lepiej obrać , uderzenia z całej siły , czy mocno , lecz poprawnie technicznie?

luźno, technicznie - no ale jednak z mocą. co do bólu mnie nie bolą ani na worku, ani na tarczy - za to bolą mnie na pierwszych sparingach po przerwie jak trafię w łeb. Powinno przejść :>

Na początku wzmocnij barki i kaptury.
Generalnie zależy jak uderzasz.
Jest kilka szkół "walenia" sierpów.
Jedni uderzają czysto boksersko kciukiem do góry, inni kciukiem do siebie a jeszcze inni dokręcają pięść przy uderzeniu do momentu gdy kciuk jest na dole (ostatnia wersja jest moja).

W każdym innym uderzeniu łokieć idzie troszkę pod innym kątem więc i bark może mieć inne obciążenie. Spróbuj różnych wariantów.
Wydaje mi się wersja 3 dość mocno przeciąża obręcz barkową.

Staraj się uderzać szybko i dynamicznie przy MAKSYMALNEJ TECHNICE. Nie skupiaj się na sile bo niepotrzebnie będzie się spinał przed uderzeniem.
Ponadto ciężko o KO w kategorii lekkiej więc spróbuj wyrobić sobie inne atuty niż siła uderzenia, jak chociażby dynamike, timing i szybkość.

Swoją drogą jak bardzo ciężki ten worek? Co tam jest w nim napchane?
Co do ciekawostek mogę Ci też podać fakt, że Tyson w swojej karierze doszedł do worka ok 140kg i na nim połamał sobie dłoń ;] więc nie przesadzaj ze zbyt ciężkimi i twardymi workami.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-09-14 18:49:13

Otóż uderzam właśnie krótkie sierpy w stylu Fraziera , bark boli dlatego , że za mocno chyba angażuję ciało do ciosu , skręcam się prawidłowo. Mam worek ok. 70 kg. jak uderzam to się buja nawet , ale tylko przy sierpach , bo je własnie mam najmocniejsze. Trenuję na worku samodzielnie od kilku miesięcy , problem barków pojawia się własnie przy mocniejszych ciosach , staram się tak jak wspomniałem uderzać całym ciałem , ciągnę cios do końca.

Może tak być. Też miałem krótki kryzys, że zbyt mocno uderzałem w worek i Mnie bolał bark choć z reguły wcześniej wysiadały nadgarstki.
Trochę dorzuciłem lekkie ćwiczenia na barki i przestało, więc tutaj bym doszukiwał się problemu i na Twoim miejscu rozbudował barki
Czyli uderzasz kciukiem do góry gdzie nie powinno byc takiego obciążenia na stawy jak kciukiem do dołu ale jednak jest więc albo masz słabe barki albo torpedy zamiast rąk :P.

70 kg to już dość ciężki worek więc bądź mimo wszystko ostrożny i poluzuj trochę "gatki" do momentu aż poprawisz umięśnienie barków

jeżeli sam trenujesz, to jest duże prawdopodobieństwo że robisz to źle technicznie... jak bijesz mocno to spinasz się, czy walisz z luźnej ?

Tak jak mówi dariusz222 możesz też źle uderzać. Dopiero co zauważyłem w Twoim opisie doświadczenie 0,5 roku ;). Dobrze byłoby gdyby ktoś mógł cię Cyrilkar kontrolować ponieważ nawet ja sam przy pracy na worku na treningach proszę trenera by mi raz na kilka tygodni poświęcił kilka minut prywatnie na "wytępienie" wszystkich błędów technicznych.

Profilu nie uaktualniałem od pół roku ;) Ogółem trenuję ok. roku , uderzam kciukiem do góry , Staram się ćwiczyć z kumplem który też ma trochę stażu , lecz on nie zawsze ma czas ;) Siłownia jest cały czas , młotek 10 kilo co drugi dzień 2 rundy ;) Obawiam się że stawy słabe , nadgarstki bolały jak zaczynałem trenować , teraz bolą barki ;) Przy pełnym skręcie i dość dużej sile ciosu. Dariusz no właśnie staram się z luźnej , przy kombinacjach tylko spinka lekka.

Więc jednak masz słabe mięśnie barków oraz kaptury jak Ci stawy nie strzelają to się ich nie czepiaj.
Popracuj nad tymi partiami na siłowni (głównie treningi statyczne bo siłowo-dynamicznymi prędko ich nie rozbudujesz).

Spoko , dam znać za jakiś czas ;) Dzięki za porady ;)