Środek Pleców

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 298 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11777

Nie znam się za bardzo na anatomii, więc jakimi ćwiczeniami mogę rozwinąć środek pleców? chodzi mi o te mięśnie między kapturami, prostownikami i najszerszymi grzbietu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mazuro13

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10268

Chodzi ci zapewne o najszerszy grzbietu. Zajrzyj do atlasu a wszystko stanie się jasne

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

mi ostatnio instruktor pokazal, lapiesz dwie sztangielki, pochylasz sie jak do wioslowania albo jeszcze troche bardziej i trzymasz je nachwytem. Wioslujesz tak jakby do klatki

swietnie wchodzi! Ewentualnie sztanga do klatki lub wioslowanie hantla podporze ale tez nachwyt. Na koniec mozna dac przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie...
ps. Mazuro13 przeciez napisal MIEDZY NAJSZERSZYMI

czyli czworoboczne

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-04-22 00:20:51

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

Sir Lee

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 298 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11777

podam jeszcze ćwiczenia jakie robię na plecy w moim planie treningowym, ewentualnie proszę o korektę,

Martwy ciąg 5 serii
podciąganie na drążku nachwytem w chwycie średnim 3 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie
ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie
kaptury, szrugsy 4 serie

ilość powtórzeń wacha się różnie, przy Martwym Ciągu zależnie od ciężaru jest to od 15 w pierwszej do 3 powtórzeń w ostatniej serii, przy pozostałych ćwiczeniach staram się dobierac tak ciężar, żebym mógł zrobić 8 do 13 powtórzeń

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24308

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html
przeczytaj to dokladnie

Cos duzo tych serii robisz

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-22 07:49:08

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...

nylon1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 323 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5647

Sir Lee MArtwy ciąg daj na koniec. za duzo masz serii na te plecy...

...

Karku86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10541

Sugeruje ze chodzi Ci o miesien rownoległoboczny wiekszy w mniejszym stopniu rownoległoboczny mniejszy. Mozliwe tez ze chcesz rozwinac miesnie nad- i podgrzebieniowy

Pathe Mathos

...

Raptor85

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 926 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9702

Na grubosc plecow: wioslowanie sztangielka, sztanga, polsztanga itp.
Na szerokosc: podciaganie na drazku, sciaganie drazka itp.

Rownolegloboczny - zmieniasz chwyt na waski (podchwyt badz nachwyt)

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

no jak MC na koniec? jak to najciezsze i najbardziej zlozone cwiczenie? wywal calkowicie "ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie" (masz juz podciaganie) i bedzie git

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

pysio12345

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 2562 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33896

ja bym polecał wiosłowanie sztanga podchwytem. Naprawde bardzo dobrze wchodzi na srodek pleców.

Pane moderatore, prose ne ubija tematu

To se ne da!

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Sztanga podchwyt
wyciąg górny lub dolny średni rozstaw podchwyt
wyciąg dolne szeroki nachwyt drązek do mostka z przytrzymaniem
wyciąg górny jednorącz z supinacją nadgrstka
wiosłowanie końcem sztangi

itd.
itd.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat