Sir Lee
Nie znam się za bardzo na anatomii, więc jakimi ćwiczeniami mogę rozwinąć środek pleców? chodzi mi o te mięśnie między kapturami, prostownikami i najszerszymi grzbietu
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
298
Wiek
47 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11777
Nie znam się za bardzo na anatomii, więc jakimi ćwiczeniami mogę rozwinąć środek pleców? chodzi mi o te mięśnie między kapturami, prostownikami i najszerszymi grzbietu
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Mazuro13
Znawca
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10268
Chodzi ci zapewne o najszerszy grzbietu. Zajrzyj do atlasu a wszystko stanie się jasne 
1
...
soltys88
Ekspert
Szacuny
123
Napisanych postów
11601
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
70678
mi ostatnio instruktor pokazal, lapiesz dwie sztangielki, pochylasz sie jak do wioslowania albo jeszcze troche bardziej i trzymasz je nachwytem. Wioslujesz tak jakby do klatki 
swietnie wchodzi! Ewentualnie sztanga do klatki lub wioslowanie hantla podporze ale tez nachwyt. Na koniec mozna dac przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie...
ps. Mazuro13 przeciez napisal MIEDZY NAJSZERSZYMI
czyli czworoboczne
Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-04-22 00:20:51
swietnie wchodzi! Ewentualnie sztanga do klatki lub wioslowanie hantla podporze ale tez nachwyt. Na koniec mozna dac przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie...
ps. Mazuro13 przeciez napisal MIEDZY NAJSZERSZYMI
czyli czworoboczne
Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-04-22 00:20:51
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
298
Wiek
47 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11777
podam jeszcze ćwiczenia jakie robię na plecy w moim planie treningowym, ewentualnie proszę o korektę,
Martwy ciąg 5 serii
podciąganie na drążku nachwytem w chwycie średnim 3 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie
ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie
kaptury, szrugsy 4 serie
ilość powtórzeń wacha się różnie, przy Martwym Ciągu zależnie od ciężaru jest to od 15 w pierwszej do 3 powtórzeń w ostatniej serii, przy pozostałych ćwiczeniach staram się dobierac tak ciężar, żebym mógł zrobić 8 do 13 powtórzeń
Martwy ciąg 5 serii
podciąganie na drążku nachwytem w chwycie średnim 3 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie
ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie
kaptury, szrugsy 4 serie
ilość powtórzeń wacha się różnie, przy Martwym Ciągu zależnie od ciężaru jest to od 15 w pierwszej do 3 powtórzeń w ostatniej serii, przy pozostałych ćwiczeniach staram się dobierac tak ciężar, żebym mógł zrobić 8 do 13 powtórzeń
...
kolos88
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
2643
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24308
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html
przeczytaj to dokladnie
Cos duzo tych serii robisz
Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-22 07:49:08
przeczytaj to dokladnie
Cos duzo tych serii robisz
Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-22 07:49:08
Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
323
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5647
Sir Lee MArtwy ciąg daj na koniec. za duzo masz serii na te plecy...
...
Karku86
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10541
Sugeruje ze chodzi Ci o miesien rownoległoboczny wiekszy w mniejszym stopniu rownoległoboczny mniejszy. Mozliwe tez ze chcesz rozwinac miesnie nad- i podgrzebieniowy
Pathe Mathos
...
Raptor85
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
926
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9702
Na grubosc plecow: wioslowanie sztangielka, sztanga, polsztanga itp.
Na szerokosc: podciaganie na drazku, sciaganie drazka itp.
Rownolegloboczny - zmieniasz chwyt na waski (podchwyt badz nachwyt)
Na szerokosc: podciaganie na drazku, sciaganie drazka itp.
Rownolegloboczny - zmieniasz chwyt na waski (podchwyt badz nachwyt)
...
Ekspert
Szacuny
123
Napisanych postów
11601
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
70678
no jak MC na koniec? jak to najciezsze i najbardziej zlozone cwiczenie? wywal calkowicie "ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie" (masz juz podciaganie) i bedzie git
1
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
pysio12345
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
2562
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33896
ja bym polecał wiosłowanie sztanga podchwytem. Naprawde bardzo dobrze wchodzi na srodek pleców.
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!
...
Michail
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
51 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
91090
Sztanga podchwyt
wyciąg górny lub dolny średni rozstaw podchwyt
wyciąg dolne szeroki nachwyt drązek do mostka z przytrzymaniem
wyciąg górny jednorącz z supinacją nadgrstka
wiosłowanie końcem sztangi
itd.
itd.
wyciąg górny lub dolny średni rozstaw podchwyt
wyciąg dolne szeroki nachwyt drązek do mostka z przytrzymaniem
wyciąg górny jednorącz z supinacją nadgrstka
wiosłowanie końcem sztangi
itd.
itd.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
