Prawie 2 lata cwiczen

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 28474

nog nie cwiczysz bo co....?
kaleka jestes ?

a jak bedziesz cwiczyl triceps 2x w tyg. tak jak w planie to niemysl ze bedzie szybciej rosl

...

Mariusz190

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1946 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 36723

nawet ładnie, tylko duuużo masy teraz

AfterHours.fm - The Best in Trance & Progressive

...

mjś

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33518

"2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (z suplinacją) 4x10 "

supinacja

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...

carire

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 10215 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 55546

Zdecydowanie musisz zlapac wiecej masy, bo jest troche chudo i klata nie fajnie wyglada... Zycze powodzenia

http://www.sfd.pl/Czas_się_pokazać!Gumis_=_Carire,_nowe_foty_str._22-t400028-s23.html Forma 2009!
http://www.sfd.pl/temat281429/ Badell wejdz...
http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435.html Kulturyści Poza Sezonem!

...

kaczmar.d

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2696

(mjś) ups

mała literówka xD

http://www.sfd.pl/temat234733 Moje stare foty

...

Volks85

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 57 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 666

świetna rzeźba!!!, jeszcze kilka kg i będzie zaje... choć sylwetka i bez tego wystarczająca - zero tłuszczu, gratulacje

sport to zdrowie, kto nie wie, tu się dowie :)

...

Volks85

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 57 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 666

no fakt klatka potrzebuje masy reszta na +

sport to zdrowie, kto nie wie, tu się dowie :)

...

Turysta16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2380 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 49888

na pierwszej stronie bicepsy tyłem

wygladają na 41

...

RiBiT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1583

Z tym treningiem to porazka!!!
Sproboj tego

Pierwszy dzień:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.

Drugi dzień:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.

Trzeci dzień:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
- Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
- Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt.

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
- Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń

Czwarty dzień:
Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt.

Milego cwiczenia!!!