Plan na mase do oceny

nogi bede musial jeszcze dopracowac, bo troche malo tego ;) a jak reszta wypada?

Nogi to połowa ciała, musisz katować by rosły. To prawidłowy plan na Nogi :

1. Przysiad tylni
2. Wykroki
3. Prostowanie nóg
4. MC na prostych/ Żuraw
5. Uginanie Nóg
6. Wspięcia na palce stojąc
7. Wspięcia na palce siedząc/ odwrotne

3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 2 na łydki.

rozumiem, a powiedz mi czy mam to wszystko robic podczas jedego treningu na nogi czy tak jak ktos napisal uda i lydki oddzielnie?

Polecał bym robić Uda z łydkami razem na oddzielnym treningu.

no tak , rozumiem... wiec :
1 dzień: klatka, triceps
2 dzień: plecy, biceps, przedramię
3 dzień: wolne;
4 dzień: barki, kaptury
5 dzień: uda, łydki;
tak jest ok ? a co powiesz na reszte? czy wszystko z innymi partiami ok? Dzieki za odpowiedzi

nigdy bym nie pomyslal , ze nogi rzeba tak ostro katowac ;)

Triceps - mógłbyś dodać prostowanie ramion na wyciągu górnym lub prostowanie ramienia w opadzie tułowia.
Plecy - dodać szrugsy, i ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie.
Barki - podciąganie sztangi do brody zamień na hantle, dodaj jeszcze wznos boczny w opadzie na tylną część barków
Nogi - tak jak podałem wcześniej

Co do reszty może być, wciśnij jeszcze gdzieś brzuch, a w izolacjach zwiększ ilość powtórzeń w przedziale 15/12-10

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-30 20:46:39

yhym... to zaraz poprawie i pozniej wkleje... a powiedz mi czy szrugsy nie sa bardziej na kaptury ? tzn czy nie powinienem ich czasem dodac przy treningu barkow...

jak mam to zamienic na hantle ? (unoszenie sztangi do brody)

brzuch robie w poniedzialek i piatek