Trening FBW do oceny

Płeć: M
Wiek: 15 ('94)
Waga: 69-70
Wzrost: ok. 170
Cel treningowy: rozwijamy mięśnie, zwiększamy siłę, ot co. Powoli i do przodu.
Staż na siłowni: raczej niewielki, ale zdobyłem trochę obeznania z żelazami, ćwiczeniami i własnym ciałem.
Uprawiane inne sporty: bieganie, W-F
Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, coś, co się prasą do nóg nazywa, ławka, stojaki
Dieta: będzie raczej skierowana na masę. Tak koło 4000kcal, zero cukru i zminimalizowana ilość wielokrotnie przetwarzanych produktów. Na razie diety nie ma jako-tako ustalonej, bo nie ćwiczę na razie. Wszystko musi być dopięte na ostatni guzik, ot co.
Przeciwwskazania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: brak. Nie zamierzam.


Chodzi mi głównie o ocenę planu trenignowego, jaki sobie ułożyłem. Trzy treningi FBW w tygodniu, ułożone A-B-A-B-A-B-...
Dodam tylko, że nogi to moja najgorzej rozwinięta partia, więc postanowiłem zwiększyć ilość serii na nie...

Trening A

1. Przysiad 4x12 superserie
2. Uginanie nóg 4x12 superserie
3. Wyciskanie leżąć 3x12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
5. Podciąganie sztangielki w opadzie 2x12
6. Przenoszenie sztangielki zza głowy 2x12
7. Martwy ciąg 3x15 (na razie piętnaście, żeby przywyknąć do tego ćwiczenia, bo jednak nieco mnie martwi. Po jakimś miesiącu zmienię na 12 powtórzeń)
8. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 superseria
9. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x12 superseria
10. Wspięcia na palce 3x12
11. Spinanie brzucha w leżeniu 3x30-50

Trening B
1. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 superseria
2. Zginanie nóg na maszynie 4x12 superseria
3. Wyciskanie leżąc 3x12
4. Wyciskanie zza karku 2x12
5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x12
6. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12
7. Martwy ciąg 3x15
8. Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12 superseria
9. Francuskie wyciskanie w siadzie 3x12 superseria
10. Wspięcia na palce siedząc 3x12
11. Spinanie brzucha w leżeniu ze skrętem tułowia 3x30-50

Liczę na ocenę planów.

A
Nogi
1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6
2. Hack przysiad 12-10-8
Plecy
3. podciaganie na drazku 3x max
4. wioslowanie sztana 12-10-8
Klata
5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8
Barki
6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8
Biceps
7. Młotk 12-10
Triceps
8. prostowanie ramion na wyciagu 12-10
Kaptury 4x15


B
Nogi
1. Wykroki 12-10-8
Plecy
2. MC 12-10-8
3. sciaganie wyciagu gornego 12-12-12
Klata
4. WL 12-10-8
Barki
5. unoszenie hantli bokiem 12-10-8
Biceps
6. uginanie ramion ze sztanga 12-10
Triceps
7. dipsy 12-12
Lydki 4x25

Polecal bym takie cos ;)

Jak na mój gust, to zbyt wczesny wiek na Martwy Ciąg.