Pomoc dla dinozaura

Dzięki odezwę się za 6 tygodni

Witam ponownie.
Mija właśnie 6 tygodni, w których wykonywałem program Kilopa. Co dalej? Proszę o propozycję.

a jakie efekty ?
co sam bys zmienił ,masz jakies uwagi na temat tego co do tej pory robiłes ?
no i czy dalej chcesz mase robic ,czy moze troche siłe poprawic ?

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Efekty? Ja wiem, chyba są, do zawodostwa mi jeszcze "trochę" brakuje, ale .. A tak poważnie, bardzo dobrze mi się ćwiczyło tym planem, ale czytałem że należy zmieniać bo mięśnie się przyzwyczajają.
Siła - tak - przydała by się.

Troche mocniejszy plan z progresją
Jesli cos niepasuje ci do sprzetu daj znac to zmienimy ,bo to taki gotowiec

Poniedziałek:

1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8
2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8
3. Klatka - rozpiętki skos 4s
4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8
5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 4s x 8

6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s
7. Brzuch - Spiecia 3s


Środa:

1. Grzbiet - Drążek szeroko nachwyt 4 x max
2. Grzbiet - Podciąganie sztangi w opadzie 4s
3. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,8
4. Kaptury - Szrugsy 4s

5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12,10,8,8
6. Biceps - Hantle skos młotkowym 4s x 10

7. Przedramiona - nachwyt 1s (max)
8. - ''- podchwyt 1s (max)


Piątek:

1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s
2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,8
3. Barki - Unosznie hantli bokiem w opadzie 4s

4. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,8,6
5. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s x 10
6. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s x 10
7. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)


Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Z tego co znam konstrukcje Szultki, to obawiam się, że jest to "wynalazek" na krótką metę.
Co do treningów- śmiało pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Chyba technicznie nie będzie problemów.
Jednak kilka pytań:
Czy mogę zamienić środę z piątkiem. Jak w piątek robię nogi to w weekend odpada rower, narty itp.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami jak poprzednio?
Kolejne 6 tygodni?
Zrobić tydzień luzu?

Michail, Szultka nie aktualne - to z przed pół roku.

A fakt- też znajomo mi to wyglądało

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

to daj nogi w poniedziałek ,a klatke w piątek
przerwy 90-120 sek liczba serii jak napisałem
czas 6 tyg i potem zrób 2 tyg ACT na regeneracje
poniewaz dotychczasowy trening był wstępny ,wiec nie powinienes byc jeszcze przetrenowany

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening