Szajba - In Comfort Zone

Test maksymalnego obciążenia które zamierzam wykorzystać zakończony pozytywnie.
Progres realizował będę poprzez dokładanie repsów i pracę na coraz wyższym pomoście.

Na filmie 144kg (112kg w kettlach), repsów ledwie kilka bo bez rozgrzewki.

Jaki cel takiego zabiegu? Budowa wytrzymałości siłowej?

Szeroko Pan to pospawałeś, kaptury przestaną być aero

FighterX

Jaki cel takiego zabiegu? Budowa wytrzymałości siłowej?

Doszedłem do wniosku że nie mam najmniejszej ochoty szarpać się z czymkolwiek. Czy to z ciężarami czy z rowerem, czy z bieganiem o ile do biegania wrócę.
Tym samym poproszę o zmianę nazwy dziennika na "Szajba - In Comfort Zone", plisssss

BroStyle

Szeroko Pan to pospawałeś, kaptury przestaną być aero

No proszę, zobaczył siwą głowę i od razu na "pan"
Jest to wersja rozwojowa, stosunkowo wysoka ze względu na wysokość kettli. W przyszłości, bliższej lub dalszej będę montował dodatkowe uchwyty od wewnątrz., około 10cm niżej. A wielkie kaptury zawsze będą aero

Ciekawe jak długo w tej comfort zone wytrzymasz

Siema. To znowu ja
Koniec opierydalango. Do Malborka zostało mi równo osiem tygodni specjalizacji, osiem tygodni rozbudowy i osiem tygodni bazy. Tako rzecze Trainer Road. Tym samym zmuszony zostałem do zrobienia treningu i przez kolejne trzy razy osiem tygodni ile by to nie było, zmuszany do treningów będę. Wiadomo, chciałoby się żeby forma podczas leżakowania rosła a muscle pęczniały gdy się z boku na bok przewracam, chciałoby się. Jednak jest jak jest. Boli mnie pod kolanami, nad kolanami, stopa prawa i prawy poślad, parę innych rzeczy mnie jeszcze boli i tak sobie myślę, że jak bólu tego nie rozruszam, jak nie będzie bolało więcej to później nie będzie bolało mniej. Tak sobie to wszystko logicznie poukładałem
Jako że nowy tytuł dziennika do czegoś zobowiązuje, obniżyłem sobie FTP z bajecznych 350W do równie dobrze wyglądających 300W, biegał będę nisko i powoli, a pływał będę, pływał będę, pływał będę jak warunki ku temu będą. Tymczasowo treningi pływacki zastąpię treningami siłowymi.
No i to na tyle by było.

Trening
A trening wyglądał tak

Dzień drugi. W planie na dziś 35 minut biegu ze sprintami który to bieg wymieniłem na 360 minut łażenia w te i wewte. W te na pusto, wewte z pilarką lub co gorsze z jakimś klocem drewna. Wyłaziłem tak przeszło 7km, spaliłem 2500kcal i ściągnąłem do siebie dobre 10m3 drewna (lekko licząc jakieś 8 ton).
Wieczorny trening pływacki, jak wcześniej pisałem, wymieniłem na siłkę. Trap bar to cudowne urządzenie By dołożyć obciążenia nie muszę unosić końca sztangi do góry, nie turla się chooj wie gdzie tylko stoi tak jak go odstawię, no i co najważniejsze, za bardzo się schylać nie trzeba
Pacnąłem po 20 repsów z 30,50,70, i 90, dorzuciłem 25 podciągnięć w neutralnym chwycie, trochę pompek, trochę wznosów kolan do brzucha. Dobiłem do ~40 minut i z poczuciem dobrze spełnionego obowiązku oddałem się nasłuchiwaniu co i gdzie mnie boli.
Zrzutów z treningów wrzucał nie będę, zainteresowani wszystko na Stravie mogą podejrzeć.
Pozdrawiam
Szajba

PS. Posty będę kończył pozdrowieniami, w razie czego, znaczy jakbym już tu nie zajrzał, umarł czy cokolwiek innego, czujcie się pozdrowieni i pożegnani a nie że jak cham jakiś ostatni ni cześć ni pocałuj mnie w dupę.
PS. Jako że nie będę już wrzucał zrzutów z treningów, wrzucał będę inne wrzuty by trochę dziennik ubarwić. Rzecz jasna wrzuty ze sportem związane.

Dzień drugi. W planie tylko godzinka na rowerze, jednak robota sama się nie zrobi. Odpaliłem Garmina by zaspokoić jego apetyt na obciążenie "spokojne aerobowe" , pohasałem siedem godzin z siekierą paląc przy tym 2800 kcal w średnim tętnie 117bpm, poleżałem dwie godzinki by dojść do jako takiej używalności po czym pacnąłem godzinkę na trenażerze, tę która w planie była.
Swoje zrobiłem i dość
Kurier podrzucił mi dziś ostatni element brakującej układanki. Jak się w sobie zbiorę to może poskładam jutro Fuji do końca.
Miska. O misce napiszę. Może nie dzisiaj, ale napiszę.
Czołem

Zaglądam i czekam na miskę

Dampaz

... i czekam na miskę

I ja czekam
Niestety miska będzie dopiero po robocie, to jest około 16-17.
Coś o misce? Co najważniejsze, miski nie liczę. Jak wyżej napisałem około popołudnia wpada posiłek białkowo-tłuszczowy. Ostatnie cztery dni (ja pierydolę może dziś ją skończę) jest to rosół z kaczki plus kaczka, średnio licząc jakieś 1000 kcal. Całkiem przyjemny rozkład łuszczy Godzinę, dwie później robię trening i po treningu posiłek potreningowy będący jednocześnie późną kolacją. Lekko licząc 700g warzyw duszonych w wodzie z olejem rzepakowym plus 250g ryby. Na dobry sen dodatkowo wpada jabłko, garść pestek dyni i druga garść suszonych śliwek.
Jak mi się kaczka skończy, planuję wymienić ją na coś innego ale nie bardzo mogę się zdecydować na co więc pewnie będę głodny chodził