ocena treningu + poprawki

witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW i chce zaczac splita, ocencie moj plan:

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12,10,8,8) /staly ciezar/
3. Pompki na poręczach 4x max
3. Rozpiętki siedzac 4x 10 /staly ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12,20,8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/


dzien 2 - wolne


dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie sztangielka 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/
3. Sciaganie drazka do klatki 4x 12
4. Przyciaganie linki do brzucha 4x 12


BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12,10,8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami progresja 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/


PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/


dzien 4 - wolne


dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20,15,10,10) /progresja ciezaru/


BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12
3. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x (12,10,88) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy 4x 12


dzien 6 - wolne

ja chcialem dac tylko plan do oceny i poprawki a tu widze jakas klutnia, troche bez sensu, powod przerwy sprawy osobiste, moje fbw lecialo po 2 cwiczenia na kazda partie, i nie cuduje z splitem bo wczesniej tez splitem cwiczylem z troche innym planem niz tym ale go nie dam bo za cholere nie pamietam i stracilem go, generalnie zadnego FBW nie chce i nie wciskajcie mi go na sile bo poprostu mi nie lezy co myslicie o planie, ktory zapodal mi -WojteK-

Podziel to tak poniedziałek:Klata wtorek:plecy barki(kaptury) środa :wolne czwartek:Nogi piątek; Biceps ; triceps\

w 2 dni mam robic po tylko jednej partii, na jedna partie to mi sie na silownie nie bedzie chcialo isc a co ztym planem jest nie tak ze taki podzial zaproponowales

Nogi duża partia muszą mieć osobny dzień .

Nie odpowiada ci taki plan Poniedziałek;

1.Klata
-Wyciskanie płasko 5 x 10-12
-Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8
-Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8
2.Przedni akton barków
-Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8
3.Boczny akton barków
-Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8

Wtorek:

1.Plecy
-MC 4x 12/10/10/8
-Podciąganie szerokim uchwytem 5xmax
-Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie 4x12/10/10/8
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12/10/10/10/8

2.Tylny akton barków
-Unoszenie hantelek w opadzie 5x12/10/10/10/8

3.Kaptury
-Szrugsy ze sztangą 5x12/10/10/10/8

Czwartek:

1.Nogi
-Przysiad ze sztangą na barkach 5x/12/10/10/10/8
-Wykroki ze sztangą na barkach 5x12/10/10/10/8
-RDL 5 x12/10/10/10/8
-Syzyfki+ żurawki 4x12/10/10/8 albo zarzut i podrzut
2.Łydki
-Wspięcia na palce stojac ze sztangą 5x max
Wspięcia na palce siedząc 5x max


Piątek
1.Triceps
-Pompki na poręczach tricepsowe 8x max
-Wyciskanie francuskie 8x 14/12/10/10/10/10/10/8

2.Biceps
-Uginanie sztangi stojąc 8x 14/12/10/10/10/10/10//8
Uginanie hantelek młodkowo stojąc 8x14/12/10/10/10/10/10/8

strasznie duzo tych serii szczegolnie na bica i trica fajnie by bylo jakby ktos jeszcze sie wypowiedzial na temat tego planu

Mała partia dużo serii więc ?

ja prdl wojtek --> tam są drzwi

ha2so4

zacznij swoja opowiesz z tego miejsca:

witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW

3 m-ce przerwy - powod?

pokaz ten swoj plam fbw,daj dokladny wypis z ostatniej sesji.
co sie stalo,ze teraz cudujesz ze splitem?

ha2so4 sporo już ćwiczysz, podstawa dieta! znam takich, a ja jem duzo,duzo , a przyjdzie co do czego to 3 parowki na sniadanie duzo nie znaczy zdrowo. dieta to wieksza polowa sukcesu. z tym stazem mozesz siegnac juz po jakas dobra Krete mono polecam Universal. co do planu to zrob to tak 1. Klata Bic 2. Nogi 3. Przerwa 4. Tric Barki 5. Plecy duza partia 12 seri mala do 9 powtorzen od 10 do 6