Split do oceny - masa

Tak więc za niedługo zakończę cykl FBW na mase (3 x tydz) potem krótka regeneracja i planuje pojechać splitem 3 dniowym na mase.
priorytet: Wyciskanie na skosie, barki

Wtorek: klatka, triceps,Kaptury
Klatka
1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10
2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10
3.Rozpiętki 4x 10
Triceps
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8
2.Wyciskanie na prostej na triceps 3x10
3.Pompki w odwrocie tyłem 3x8-10
Kaptury
1. Kaptury 3x10


Czwartek: plecy,biceps,Kaptury
Plecy
1.MC 4x8
2.Drążek 3x max
3.Wiosłowanie sztangą 4x8
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
2.Uginanie ramion z hantlami- młotki 3x8
3.Uginanie hantli o kolano 3x6
Kaptury
1. Kaptury 3x10


Sobota: Barki, nogi, mięśnie Kapturowe
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 3x10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10
Nogi
1.Przysiady sztanga na barach 3x12
2.Hack-przysiady 3x12
3.MC na prostych nogach 3x5
Kaptury
1. Kaptury 3x10

Proszę o ocenę planu Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: aktywny fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+skos, 2 hantle,sztanga,drązek
55 kg obciążenia

Dieta: Na mase, trzymana bardziej na oko

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Podbijam, inaczej spadnie a ja nie chce znów za jakiś czas kolejnego tematu zakładać :)

Żeby na zaspamować: to zapomniałem się zapytać, czy bardziej mi się opłacałoby robić takiego splita 3 dniowego czy 4 ?

Caly czas kaptury ? haha

a może tak:
pon klata+bic+przedramie
srd plecy+tric+brzuch
pt nogi+barki+brzuch
Nie ma po co ćwiczyc tych kapturów 3xtydz. nie zdążą sie zregenerowac poprostu je popalisz że to tak nazwe heh
3 dniowy czy 4dniowy bez różnicy w sumie ale w 4dniowym mozesz sie bardziej skupić na konkretniejszym miesniu, bardziej wygodnie jest. Mi akurat 4 nie za bardzo pasował bo nie mam za dużo czasu teraz a 3dniowy idealnie daje rade. Ale jak juz bys sie decydował na 4 to pon wt czw pt -regeneracja ważna sprawa.

No to kiedy mam te kaptury dać ? A rozkład innych ćwiczeń jest poprawny ?

A co byście powiedzieli na taki split 4-dniowy :
wtor: klatka,kaptury
czwartek:Plecy, nogi
sobota: barki,łydki
Niedziela: biceps,triceps
?

dlaczego kaptury oddzielasz od pleców? poprostu zrób je z plecami;)

No i cóż, plecy i nogi w jednym dniu-może być bardzo ciężko...

Dzięki za odpowiedzi :)

Mam jeszcze jedno pytanie do specjalisty, czy warto dokończyć cykl FBW którego został mi miesiąc, czy może lepiej zrobić teraz 5 ciężkich treningów FBW, potem regeneracja i potem już jechać do połowy czerwca splitem.
Takie plany mam dlatego że fbw już mnie troszkę nuży.