priorytet: Wyciskanie na skosie, barki
Wtorek: klatka, triceps,Kaptury
Klatka
1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10
2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10
3.Rozpiętki 4x 10
Triceps
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8
2.Wyciskanie na prostej na triceps 3x10
3.Pompki w odwrocie tyłem 3x8-10
Kaptury
1. Kaptury 3x10
Czwartek: plecy,biceps,Kaptury
Plecy
1.MC 4x8
2.Drążek 3x max
3.Wiosłowanie sztangą 4x8
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
2.Uginanie ramion z hantlami- młotki 3x8
3.Uginanie hantli o kolano 3x6
Kaptury
1. Kaptury 3x10
Sobota: Barki, nogi, mięśnie Kapturowe
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 3x10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10
Nogi
1.Przysiady sztanga na barach 3x12
2.Hack-przysiady 3x12
3.MC na prostych nogach 3x5
Kaptury
1. Kaptury 3x10
Proszę o ocenę planu Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: aktywny fizycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+skos, 2 hantle,sztanga,drązek
55 kg obciążenia
Dieta: Na mase, trzymana bardziej na oko
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
******
Umiesz liczyć ? Licz na siebie.